坚持一个月,瘦了10斤,我的减肥食谱,适合长期瘦身的减肥方法

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我从178斤减到98斤,整个减肥过程中,体重下降比较平稳。其中有几次成功减肥的经验总结,比较狠的那 一次,是一个月快速减了20斤,靠的是轻断食,从138斤减到118斤。

后面我又从人体代谢、营养知识、食材热量、饮食搭配、运动减脂等几个方面进行总结,总结出了一套可以长期减肥要吃的食材,当然即使你不减肥,维持身材,保持身材,或者你怕自己吃胖了,也完全可以按这一套减肥食材减肥食谱来烹饪自己日常的饮食,这样吃不仅可以不涨肥肉,而且还可以让你更健康。

一、我的减肥食材

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减肥期间我经常购买下面的食材:

优质的复活碳水食材:黑米、小米、薏米、紫米、香米、糙米、小麦、大麦、荞麦、高粱、燕麦、藜麦、糯米、魔芋、芋头、土豆、玉米、红豆、绿豆、黑豆、大豆,豌豆、白扁豆刀、刀豆、山药、莲藕、红薯、紫薯、葛根、白萝卜、南瓜、红萝卜、芡实、莲子、奇亚籽原包车前子壳……

优质的脂肪食材:核桃,榛子,松子,开心果,杏仁,白果,南瓜子,腰果,桃仁,黑芝麻,白芝麻,火麻仁,山茶油,核桃油,胡麻油,红花籽油,橄榄油,菜籽油,椰子油,葡萄籽油,鱼油…..

优质的膳食纤维食材:黄瓜,冬瓜,春娇,洋葱,甘蓝菜,苦瓜,西兰花,甜菜根,海带,螺旋藻,海苔,紫菜,各种菌菇和各种绿叶蔬菜等等…….

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优质的蛋白质食材:鸡蛋,牛奶,鱼肉,虾肉,鸡肉,鸭肉,瘦牛肉,瘦羊肉,瘦猪肉,大豆类制品,腰果,毛豆,杏仁,鹰嘴豆,扁豆,南瓜子,蚕豆,紫甘菜,口蘑,鸡腿菇,葵花籽,花生…….

优质的维生素食材:蓝莓,苹果,柠檬,柚子,猕猴桃,圣女果,橘子喝原浆枸杞沙棘会胖吗,草莓,西红柿,胡萝卜,橙子,百香果,提子,火龙果,沙棘,山楂,红枣,枸杞,菊花,金银花,茉莉花,玫瑰花,茶树花,现叶金雀花,代代花,白扁豆,花,牡丹花,杜仲,雄花槐花,大麦苗,松花等等。。。。。。

前几篇文章有小伙伴问。我的白骨杂粮粥是怎么搭配的?怎么会有100种食材?上面就有我白骨杂粮粥中的一部分食材。也有一些小伙伴看到其中一项。比如说。糯米。很多人觉得糯米的热量很高,吃了会增肥,而不是减肥。那就是要看你吃的量和。他食材怎么搭配了?这里面这里面不仅有一个营养的问题。还有一个食疗搭配的问题。如果搭配的好,把我们的身体和五脏的代谢。调理到最佳的水平,让我们的脂肪燃烧代谢。就会快很多,当然我们的身体也会健康很多。。

把这些食材进行科学营养搭配,原则上早餐和中午一定要吃够主食和优质蛋白质的食材,比如,各种肉类、蛋类、大豆类食材嗯。晚餐原则只吃膳食纤维,水果可以在早上或者下午4:00之前吃掉吃掉,当然一定要注意量和热量。

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二、我的减肥食谱

减肥食谱1

早餐:水煮鸡蛋一个,全麦面包两片,牛奶或者豆奶一杯。

午餐:糙米饭半碗,番茄豆腐一份,鸡胸肉一份。

晚餐:青菜豆腐一份。

减肥食谱2

早餐:百谷杂粮粥一碗,水煮蛋一个,青菜一把。

午餐:杂粮馒头一个,西兰花炒牛肉一份。

晚餐:百谷杂粮粥一碗。

其实减肥餐都很简单,大部分食材都是普通的食材,菜市场或超市都能买到。大多数的减肥餐也比我们普通的饭菜要简单很多,因为在烹饪过程中我们,要追求食物本身的味道,不需要做过多的处理,当然如果你还有相关的减肥餐问题喝原浆枸杞沙棘会胖吗,食材搭配的问题可以在评论区里说出你的疑问,我们有专业的营养师帮你解答疑惑。

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(蓝豆豆营养师编辑) (蓝豆豆营养师编辑)

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