吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些？
1
一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
2
不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3
肉吃太多
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
4
高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
5
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
6
没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
7
累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐但身体健康的成年人，每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
8
躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
9
临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
沙棘是极为珍贵的药食两用植物，1300年前唐朝《四部医典》、《晶株本草》中就大量记载了沙棘的药用。现代研究证实，沙棘中活性成份具有抗心肌缺氧缺血、抗心率失常，提高耐缺氧能力、降低血清胆固醇、抑制血小板聚集、抗溃疡、抗肿瘤、抗炎、抗过敏、抗氧化、抗衰老、抗辐射和抗菌、抗病毒及增强免疫等广泛的药理作用。无疑，沙棘健康产品对亚健康逆转有着大的潜力和现实意义，主要表现在以下6个方面：
1、逆转免疫功能异常
研究表明，沙棘油和沙棘果原液均能提高小鼠、大鼠、豚鼠的胸腺指数和脾指数，能显著提高小鼠巨噬细胞的吞噬能力，NK细胞和LAK细胞的活性。表明沙棘油和沙棘果原液既能提高小鼠等的细胞免疫功能，又能对体液免疫有促进作用。
南京铁道医学院钟飞等研究，以沙棘果原液提取物（CEH）对小鼠进行实验，发现CEH既有轻度抗过敏作用，又能提高小鼠巨噬细胞的吞噬功能，增加血清溶菌酶的含量和豚鼠总补体含量，从而增强非特异性免疫功能，且在使用CEH后，小鼠血清溶血素、血凝素的水平和脾细胞产生溶血素的能力明显增强；明显提高外周T淋巴细胞百分率和SRFC数目，拮抗环磷酰胺导致的免疫抑制；同时CEH浓度与其对小鼠产生的白细胞介素2（1L-2）的作用成正比，进而证明CEH对细胞免疫和体液免疫的多环节、多水平调节作用是明显的。
2. 逆转心脑血管和血液系统异常
2.1逆转血脂代谢异常
陈可冀院士在“中医药防治高脂血症”一书序中写道：“血脂代谢异常是心、脑、肾等主要血管动脉粥样硬化发生和发展的基础原因。对血脂代谢异常或高脂血症的治疗，对于减少若干心血管病尤其是冠心病急性事件和脑中风都有十分重要的意义，国际上的一些多中心治疗成果极具说服力地证明了这一点。遗憾的是不少现代调节血脂或通称的降脂药物常有较长期应用致肝脏功能受损的不良反应，因而从传统中医药中研究和开发这类防治方法和药物，有现实意义和理论价值。”
2.1.1抑制外源性脂质吸收
沙棘所含植物固醇、皂甙，在肠道竞争性抑制外源性胆固醇吸收。沙棘中卵磷脂、有机酸可抑制胆固醇在血管壁堆积，并可促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收。
2.1.2抑制内源生性脂质合成
沙棘所含三萜类化合物，可以减少合成胆固醇原料乙酰辅酶A的生成。沙棘黄酮类化合物在抑制胆固醇的正向转运的同时，在一定程度上还可以促进胆固醇的逆向转运，既胆固醇从血管壁的清除。
2.1.3影响体内脂质代谢
沙棘油通过增加血清卵磷脂胆固醇酰基转移酶活性，促进高密度脂蛋白——胆固醇亚类HDL3—C向HDL2—C转化，加速胆固醇清除，改善血脂代谢紊乱。沙棘醇溶性成分可降低脂肪酶活性，增强脂解酶的活性，阻止食物中促进胆固醇转化为胆酸的不饱和脂肪酸的氧化，从而促进脂质分解和消除，起到调节脂质代谢的作用。
2.1.4对家兔外源性高脂血症的预防作用
北京医科大学药学院药理教研室曾承担河北神兴沙棘研究院新药研究项目——“沙棘合剂对家兔外源性高脂血症的预防作用”实验。实验表明，沙棘合剂连续给药八周可明显降低家兔血清总胆醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平，并升高血清高密度脂蛋白胆固醇水平。本实验还发现沙棘合剂具有预防动脉粥样硬化的作用。
2.1.5临床验证
沈阳医院附属中心医院李秀文等在1998年第1期“沙棘”杂志发表“沙棘黄酮口服液治疗高脂血症32例疗效简报”，结果表明，对降低高胆固醇、高甘油三酯血症，疗效显著（P
2.2逆转血液流变性质异常
目前人们都知道高血脂的危害，却很少了解血液粘度高带来的危险。血液流变性质异常，会引起机体血液循环障碍，其中尤以血液粘度为重要因素。血液粘度增加，循环阻力升高，血流速度减慢，必然导致器官和组织，尤其是微循环灌流量下降，造成缺血缺氧，影响组织的代谢和其他功能。很多研究表明，多种疾病，尤其是心、脑血管疾病出现明显临床症状体征之前，往往已有一种或数种血液流变学指标异常，它标志着无症状的疾病病程已经开始，健康人已发展为亚健康人。
西安医科大学临床药理研究所在承担沙棘新药药理研究表明，沙棘黄酮等活性成分可明显降低大鼠高切变率下的血液粘度和血浆粘度，改善血液流变性和血流动力，抑制动静脉环路血栓的形成和发展。
实验表明，沙棘三萜类化合物增加30周龄小白鼠血小板电泳迁移速率，加快了血小板细胞的流动性，减弱了血小板之间的碰撞，使之不易粘连和聚集，更不易在血管内膜沉积，从而减缓或防止了血栓形成，又可降低脂质在内膜的沉积。
上海医科大学基础医学院忻伟钧等醋柳黄酮治疗高脂血症和高粘血症35例临床表明：治疗组血胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、载脂蛋白B100（）、血浆凝血因子1、血液粘度、血小板聚集率和血栓指数均较治疗前有显著（P
2.3抗心律失常
中国药科大学戴德哉“抗心律失常药的现状及进展”一文中写到：“当前药物防止有病心脏诱发严重心律失常的疗效差，而且会诱发严重的心律失常，使死亡提高。研制新型有效的治疗室性快速性心律失常药，濒于危机。”“治疗病变心脏的室性快速性心律失常是当前最最重的课题，亦是最大的难题”。
刘凤鸣的实验表明,沙棘总黄酮(TFH)在100ug/ml浓度时,明显对抗培养心肌细胞团自发性搏动节律失常,并抑制氯化钙、异丙肾上腺素对培养心肌细胞团的正性频率效应，使量效曲线最大反应降低。100、400ug/ml还可以明显抑制大鼠心室肌组织腺苷酸环化酶(AC)活性，显著降低离体大鼠结扎冠脉之心脏缺血和未缺血组织CAMP水平。表明TFH可能具有钙拮抗剂作用，这可能与抑制AC降低CAMP水平有关。
邹元生研制的调节血脂沙棘黄酮口服液对心律失常、早搏人群的临床观察表明，该口服液对室性快速性心律失常、早搏改善有明显效果，改善有效率大于90%。有的室性早搏三联律仅服用口服液7天，早搏消失。其抗心律失常的机理有待进一步研究。
2.4对人血管内皮细胞损伤有保护作用
血管内皮是人体血液循环系统一个十分重要的组成成分。据研究发现，成年人约1012个血管内皮细胞，覆盖于血管内腔的400—500m2的表面。研究表明，血管内皮是一个非常活跃的内分泌器官，它在心脑血管功能的调节中发挥着十分重要的作用。动脉粥样硬化是一个缓慢而且复杂的病理过程，而血管内皮功能障碍被认为是动脉粥样硬化的一个重要危险因素，是多种心血管疾病的首发因子，具有较强的预防学意义。
实验研究表明，沙棘有机酸（OA）对氧化型低密度脂蛋白（ox—LDL）诱导人血管内皮细胞损伤有保护作用，其机理可能是OA能清除氧自由基，抑制自由基的链式反应，使脂质过氧化链反应中断，并对血管皮皮细胞（EC）分泌功能具有直接的调节作用。
3. 逆转消化系统异常
3.1民间早有用沙棘治疗消化系统疾病的经验，包括胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症、消化不良等。周运鹏等的研究提出沙棘籽油对应激型胃溃疡有显著作用。前苏联的一份研究报告指出沙棘果油对实验胃溃疡显出最大的生物活性。进一步的研究认为沙棘油有抑制胃粘膜浸出物和晶状胃朊酶酸性蛋白酶类的外朊酶活性，可能在胃溃疡愈合过程中起到很大作用。
3.2沙棘油、沙棘果原液提取物的保肝护肝作用
程体娟实验报告道，沙棘浓缩汁0.89、1.68g/kg小鼠腹腔注射对 CCL4及扑热息痛损伤肝中丙二醛(MDA)的增高有明显抑制作用，并能显著降低CCL4中毒小鼠SGPT活力，对抗扑热息痛中毒小鼠肝谷胱甘肽的耗竭。赵天德等实验报道，沙棘油（籽油、果油）0.25g/kg, 0.5g/kg小鼠灌胃,可明显减少CCL4造成的肝内坏死灶，电镜观察，CCL4组肝细胞浆内小片状嗜碱性物质大部分消失，即粗面内质网发生变化，而沙棘油可使该物质恢复至正常水平。马宏锐等的实验研究表明，沙棘油和沙棘提取物能阻止急、慢性肝损伤大鼠SGPT、羟脯氨酸、丙二醛和γ球蛋白升高。北京医科大学药学院药理教研室的动物实验表明，沙棘果原液提取物具有抗肝脏脂肪变性的作用。湖北首疾病控制中心的动物实验表明，沙棘油（籽油、果油）具有显著的保肝降酶作用。
目前治疗脂肪肝几乎没有特效的治疗方法。不少脂肪肝患者服用沙棘原液提取物和沙棘油（籽油、果油）一到两个月，脂肪肝B超检查其症状基本消除或明显改善。无疑沙棘果原液提取物和沙棘油具有明显保肝护肝作用。
4. 逆转辐射损伤
根据国外资料显示，电磁辐射已成为当今危害人类健康的致病源之一。为此，电磁污染已被公认为大气污染、水质污染、噪声污染之后的第四大公害。调查表明，辐射会使人体产生不适，严重的可造成人体器官和系统的损伤，导致各种疾病的发生，如：白血病、再生障碍性贫血、各种肿瘤、眼底病变、早衰等。
兰州医学院程体娟等用60Coγ-射线使小鼠产生急性放射病，小鼠灌沙棘油和原液，观察其防护作用。结果表明：沙棘油和原液大剂量（4.75和14.4g/kg）可使小鼠30d存活率分别提高30%和35%。沙棘油（5.95和2.98g/kg）果汁(18和9g/kg)还能降低受照小鼠PCE微核率。此外沙棘油11.9、5.95、和2.98 g/kg与果汁14.4和7.2 g/kg还能提高小鼠脾CFU—S数静脉血栓能喝沙棘原浆吗，沙棘油5.95 g/kg能使受照小鼠BMNC数显著提高。实验表明，沙棘油和沙棘果原液对小鼠急性放射病均有防护作用。
5.抗氧化延衰老及安神作用
实验表明，沙棘总黄酮3mg/L对反应生成的OH—有明显清除作用。沙棘总黄酮1mg/L还显著抑制多核人白细胞产生的活性发光，表明沙棘总黄酮对活性氧自由基的清除作用明显强于维生素E。沙棘油与维生素E相似，对高脂血清损伤的血管平滑肌细胞有保护作用，能明显降低高脂耗伤平滑肌细胞内增高的脂质过氧化物的含量，并能明显升高SOD的活性，能减轻高脂血清对细胞膜的损伤，保护并促进细胞的健康生长。沙棘油和沙棘果原液可明显延长野亚麻蝇的寿命，并有镇静安神作用。
6.抗疲劳作用
沙棘含有大量的营养及生物活性物质静脉血栓能喝沙棘原浆吗，其合理组配，同人体的需要相适应。除具有生物活性的黄酮类化合物、生物碱和不饱和脂肪酸外，还含有丰富的维生素，多种微量元素和氨基酸，这些物质是维持正常新陈代谢过程和生命活力不可缺少的营养成分。沙棘富含18种氨基酸，人体必需的8种氨基酸合理组配，目前已知人体必需微量元素14种，沙棘果汁中竟含11种之多，而且是含高钾低钠，有害微量元素极低。人群服用沙棘汁的实验表明，可明显改善心脏功能，提高肺活量及血色素，尽快消除疲劳，增强运动能力。
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