沙棘原浆奶酪 早餐不知道吃啥?照这10款营养早餐,你也可成为别人眼中的妈妈

人生三大难题,早上吃什么中午吃什么晚上吃什么!轮到娃身上也是一样,每天都不知道给娃吃什么。

之所以会愁什么,是因为想让娃吃的更好,如果只是为了“吃”,随便应付也简单,但是想让娃吃的营养又健康,肯定是需要花心思的。

今天我给大家提供10款不同“目的”的早餐,有的是我们营养师自己给娃做的,有的是群里妈妈做了发给我们的,不一例外都有牦牛奶和营养素哦(写实早餐,孩子确实这么吃就这么发了)。

有高蛋白的、护眼的、益智的、高纤的、防便秘的、助消化的、助长高的…营养美味,学会了可变通无限多种,简单又快手。

早餐一【高蛋白高钙早餐】

搭配:

青虾仁西兰花饼+五谷面包+蜂蜜牛奶炖蛋+苹果+营养素(蘑菇粉vd+海藻钙+卫康)

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步骤:

1、青虾仁西兰花饼摆好装盘;

2、蜂蜜牛奶炖蛋一碗;

3、苹果四分之一个切成小瓣;

4、杂粮面包一片;

5、蘑菇粉维生素D+海藻钙+卫康各一条,用100毫升温水冲调。

点评:

1、虾仁、牛奶、鸡蛋都是高蛋白食物,且都是人体易接受的优质完全蛋白,它们加在一起整体拉高蛋白质的量和质量,属于高蛋白餐;

2、牛奶是高钙食物,我们建议想让孩子长高长壮,一天不低于500毫升奶为基础饮食,今天早餐的牛奶只有100毫升,所以特意增加了一条海钙钙,增加总钙摄入量。

早餐二【高纤维防便秘早餐】

搭配:

小麦胚芽玉米烙饼+煮鸡蛋+蘑菇粉vd+牦牛奶+坚果

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做法:

1、小麦胚芽玉米烙饼一张切成小份;

2、冲牦牛奶:1条牦牛奶冲140毫升水,用60度水加入奶粉再沿着一个方向搅拌均),再往奶里加入一条蘑菇粉VD,搅拌均匀即可(高钙的牦牛奶和VD一起吃,更好补钙,促进钙吸收);

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3、在做饭的过程中,把土鸡蛋放入蒸蛋器里,饼做好鸡蛋也好了;

4、新鲜即食的杏仁、腰果、核桃等坚果一小把(20克左右)。

一起装盘,上餐桌就可以吃了。

点评:

1、玉米、小麦胚芽都是高膳食纤维食物,这道饼里用的量还不少,是早餐的主要部分,加上坚果富含纤维和油脂,容易便秘的孩子可以这样吃;

2、如果孩子不爱吃单独冲泡的小麦胚芽,那么我们可以把它“藏起来”,在给宝宝做饼、馒头、发糕、蛋糕等时加入一点,在不知不觉中吃下去。

而这份小麦胚芽玉米烙就在里面“偷偷”加了一些小麦胚芽,浓浓的奶香,加上玉米的清甜,还摻杂着小麦胚芽的麦香,非常可口。

早餐三【助长高早餐】

搭配:

杂蔬土豆饼+蒸蛋+坚果+橙子+蘑菇粉vd牦牛奶+海藻高钙粉、vc果粉、卫康各1

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步骤:

1、杂蔬土豆饼三个;

2、蒸蛋一碗;

3、橙子四分之一个切成三瓣;

4、混合坚果20克左右;

5、牦牛1条冲140毫升水+蘑菇粉VD+钙藻钙1条;

6、饭后卫康+VC各一条。

宝妈说:

小神兽终于去幼儿园了,老师第一眼见到最明显的变化就是长高了不少,自己每天和孩子朝夕相处都没感觉,回来量了一下,这四五个月确实长高不少,快5cm了,现在5周5,身高118,体重47,都在z评分1个加以上。

让宝宝长高每天的奶量是必须保证的,每天早晚一杯奶,外加自制酸奶,vd补足,饮食均衡。

每天早餐过后还会额外搭配海藻钙、vc、卫康各一包,上幼儿园了不方便,就一起加入早餐了。

VC参与胶原蛋白合成,让骨骼发育更强韧,卫康助力消化,消化好,孩子才能吸收好,食欲也好,自然也就长高长胖啦!

早餐四【助消化早餐】

搭配:

香蕉酸奶软饼+蒸蛋+山药+玉米+葡萄+vd蘑菇粉牦牛奶+2包卫康1包果蔬纤维粉

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步骤:

1、香蕉酸奶软饼;

2、蒸蛋一个;

3、蒸铁棍山药、蒸玉米;

4、葡萄数颗洗净;

5、牦牛奶一条冲140毫升水+1条蘑菇粉VD搅拌均匀;

6、卫康2条+果蔬粉1条一起兑100毫升温水,饭后喝。

宝妈说:

最近带娃去奶奶家,吃了很多难消化的食物,作息也打乱了,回来的时候明显舌苔增厚、大便更干,我知道要加强助消化了;

今天的早餐都是选择好消化的食物:松饼、蒸蛋、山药、牦牛奶,它们营养丰富又好消化,饭后又加量吃了助消化的卫康和果蔬粉。

(当孩子有积食迹象时,就要注意一方面选择好消化食物;一方面注意烹饪方式,比如蒸蛋比煮蛋好消化,煮蛋比煎蛋好消化;再加上卫康、果蔬粉的助力,不用担心孩子偶尔吃多而积食、消化不良。)

虽然平时很少给孩子吃,但生活在这个大环境中,也很难完全剥夺孩子对“美食”的向往呀,重要的是如何把伤害降到最低!

早餐五【高蛋白助消化早餐】

搭配:

奶酪鸡肉肠+紫薯+蘑菇粉vd牦牛奶+樱桃+卫康、果蔬粉各1

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步骤:

1、奶酪鸡肉肠;

2、紫薯蒸熟;

3、樱桃数颗洗净;

4、牦牛奶一条+蘑菇粉VD一条,一起用140毫升水冲调;

5、卫康、果蔬粉各一条用温水冲服(因鸡肉肠味道很好,孩子容易吃多,防止积食,吃完了要助消化)。

点评:

图片[16]-沙棘原浆奶酪 早餐不知道吃啥?照这10款营养早餐,你也可成为别人眼中的妈妈-食养老王

鸡肉鸡蛋都是高蛋白食物,做成“香肠”的方式,换种造型,增加趣味性,孩子也更爱吃。

配上紫薯增加碳水化合物摄入,再加上樱桃,营养就很全面了。

早餐六【护眼早餐】

搭配:

全麦面包+鸡蛋+香蕉+沙棘籽油拌酸奶+藻油DHA、蓝莓叶黄素

图片[17]-沙棘原浆奶酪 早餐不知道吃啥?照这10款营养早餐,你也可成为别人眼中的妈妈-食养老王

步骤:

1、全麦面包片,提前备好;

2、成熟香蕉一根;

3、用煮蛋器把鸡蛋煮熟;

4、原味无糖酸奶150克,加入5毫升沙棘籽油,搅拌均匀让奶和油完全溶合至看不出油星子;

5、藻油DHA、蓝莓叶黄素各1用温水冲调。

宝妈说:

昨日带孩子去检查眼睛,最担心的事发生了,孩子的远视储备消耗比较快,如果任其发展下一步就是近视了。(自己高度近视)

今日早餐特意把蓝莓叶黄素,蓝莓叶黄素含有叶黄素、花青素和va,再加上藻油DHA,这些营养元素是视力的黄金搭档,做好近视预防永远比真近视了再改善来得容易!

早餐七【高蛋白高钙高纤助免早餐】

搭配:

芝麻酱海苔面包卷+玉米+鸡蛋+小麦胚芽牦牛奶+火龙果+卫康1+乳清蛋白粉2

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图片[20]-沙棘原浆奶酪 早餐不知道吃啥?照这10款营养早餐,你也可成为别人眼中的妈妈-食养老王

步骤:

1、芝麻酱海苔面包卷;

2、蒸玉米;

3、煮鸡蛋;

4、牦牛奶一条用160毫升左右的水冲泡,再加入20克小麦胚芽一起冲调(因加了小麦胚芽,所以可以稍微多加点水);

5、火龙果适量;

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6、卫康1条+乳清蛋白粉2条。

点评:

非常丰富的早餐,如果孩子胃口不错可这样安排。

面包片沾芝麻酱和海苔再卷起来,既丰富了面包的造型,又增加了美味,芝麻酱富含钙和必须脂肪酸,是孩子早餐非常好的搭档;

鸡蛋、牦牛奶、乳清蛋白粉都可以提供优质高蛋白,玉米、小麦胚芽是高纤杂粮,卫康助消化,再搭配水果,这样的早餐均衡又丰富。

早餐八【高蛋白高铁早餐】

搭配:

芝麻酱花卷+鸡蛋+煮玉米+牦牛豆奶+牛油果

图片[22]-沙棘原浆奶酪 早餐不知道吃啥?照这10款营养早餐,你也可成为别人眼中的妈妈-食养老王

步骤:

1、芝麻酱花卷一个;

2、鸡蛋用蒸蛋品蒸熟;

3、牛油果洗净对半切开;

4、打好的豆浆里加入一袋牦牛奶(我用200毫升的豆浆冲的),再加蘑菇粉VD和酵母铁各一包,搅拌均匀。

宝妈说:

宝宝最近不怎么吃肉,我担心会缺铁,所以早餐都会在奶里加入一包酵母铁沙棘原浆奶酪,咨询群里的老师说肉吃的太少,优质蛋白来源少了,要从其它食物里弥补。

所以今日我特意在打好的豆浆里加入里牦牛奶,做成了一杯美味又营养的豆奶。

牦牛奶和豆浆都含有丰富的优质蛋白,两种蛋白互补提高了利用率(蛋白粉的启发),营养也得到了互补,比如牦牛奶中有大量的钙、加上蘑菇粉vd,配合豆浆中丰富的维生素K和钾镁的帮助,可以更加有效地提高钙的利用率。

关键是味道也很不错,不用再纠结早餐喝牛奶好还是喝豆浆好了!

早餐九【高蛋白营养早餐】

搭配:

虾仁杂蔬馒头披萨+蘑菇粉vd牦牛奶+坚果+水果

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图片[24]-沙棘原浆奶酪 早餐不知道吃啥?照这10款营养早餐,你也可成为别人眼中的妈妈-食养老王

图片[25]-沙棘原浆奶酪 早餐不知道吃啥?照这10款营养早餐,你也可成为别人眼中的妈妈-食养老王

步骤:

沙棘原浆怎么勾兑好喝_沙棘原浆什么人不能喝_沙棘原浆奶酪

1、虾仁杂蔬馒头披萨;

2、一条牦牛奶用140毫升温水冲,再加一条蘑菇粉vd+一条酵母铁搅拌均匀;

3、混合坚果20克;

4、油桃一个洗净切成小瓣。

点评:

非常有创意的主食,如果孩子爱吃披萨,完全可以自己在家做,注意奶酪要用原制的才健康;

这样的披萨,有肉有蛋有蔬菜有杂粮,还有高钙的奶酪,营养非常均匀,即使没有其它,也是合格的一餐。

早餐十【助排便早餐】

搭配:

小麦胚芽杂蔬蛋饼+沙棘籽油拌酸奶+2包水苏糖2包果蔬纤维粉+水果

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步骤:

1、小麦胚芽杂蔬蛋饼;

2、原味酸奶150克+5毫升沙棘籽油搅拌均匀,至油和奶完全溶合在一起;

3、蓝莓洗净;

4、2包水苏糖,2包果蔬纤维粉一起用温水冲调。

宝妈说:

护理便秘的四字箴言~水果粗油,今天早餐给综合用上了:

水~水分:酸奶;

果~蔬果:包菜、胡萝卜、香菇、蓝莓,都含有丰富的膳食纤维;

粗~粗杂粮:小麦胚芽;

油~沙棘籽油

还加上了食疗法~沙棘籽油拌酸奶,并且在酸奶中加上了水苏糖、果蔬纤维各2包,营养素和食材强强联,共同改善“便秘”。

关于早餐答疑

1、适合多大孩子?

一岁以后基本都是一天三餐沙棘原浆奶酪,早餐都要吃,所以适合一岁以上所有孩子,不同年龄只有量和食物性状的差别,大家主要是参考搭配;

2、只适合当早餐吃吗?

不是的,虽然说是早餐,但是都有很用心搭配,搭配上用的均衡营养的饮食原则,所以偶尔当成午餐、晚餐都可以,灵活应用。

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