维C并非越多越好，过量补充有3大危害！医生：这些人才需额外吃

最近有朋友留言问：听说维C对身体好，每天晚上吃一片，可以吗？有啥注意事项？今天吃沙棘原浆腹泻，“问上医”就跟大家详细讲讲。

维生素C都有哪些功效？

维生素C又名抗坏血酸，是一种抗氧化剂，也是人类必需的营养物质。其功能主要有以下四个方面：

（1）提高免疫力

维生素C能促进抗体形成，增加血液中IgA、IgG以及IgM等抗体的浓度。这些抗体会附着在入侵的病毒和细菌上，指引白细胞和淋巴球等免疫细胞来消灭它们。这也是为啥感冒时补充维生素C，可以在一定程度上加快康复。

（2）促进胶原蛋白形成，增加皮肤弹性

胶原蛋白是一种分布在血管、结缔组织以及牙本质细胞之间的蛋白质，是人体体型的基本支撑物质。充足的胶原可以保证细胞排列紧密，外在表现就是肌肤紧致、牙齿、骨骼坚固。在受到外伤后，胶原还能帮助修复受损细胞，帮助创口愈合。

（3）促进矿物质的吸收

维生素C能辅助钙、磷、铁等物质在小肠的吸收，对贫血或有骨质疏松症的患者有益。

（4）缓解动脉硬化

维生素C可以增强血管组织、减少血液中胆固醇的含量，对于有高血压、中风、动脉粥样硬化性疾病的患者有很好的预防效果。

维生素C需要额外补充吗？

对于健康的普通人来说，真心没有必要每天吃维生素C。如理论上，我们完全可以从食物中获得充足的维生素C。我们从食物中获取的维生素C，在小肠被吸收，进入血液循环，然后分布在各个不同组织器官中去。

需要补充维C的朋友可多吃：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、猕猴桃、橙子、山楂、沙棘果等水果，以及辣椒、番茄、菜花、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜。

不过，出现下述几种情况的人，容易出现维生素C缺乏，适当补充是有益的：

补充维生素C时，该选择药片还是保健品？

首先，药品跟保健品是有本质区别的。药品是用于预防、治疗疾病的，而保健品只能算是食品的一个种类，可能适合某些特定人群服用，但不以治疗疾病为目的。

其次，从成分上来讲，医用的维生素C在化学结构上和保健品中所含的是没有区别的。不过，药品的纯度、含量都经过了严格的把关，有保证。至于保健品，就说不好了。

补充维生素C是否多多益善？

在了解了维生素C的诸多好处之后，不少人养成了每天服用的习惯。但熟不知，维生素C补充过量也会造成严重的后果。

（1）血液系统

长期大剂量补充维C，会加速铁元素的吸收，引起高铁红细胞贫血；同时还能减少胃肠道对维生素B12的吸收，使巨幼红细胞贫血进一步恶化。

如果每天维C的摄入量超过5克，就可能会出现生命危险。

（2）消化系统

长期维C摄入量超过3克，会导致肠蠕动亢进、腹泻、腹痛，严重的还会导致消化道出血。

（3）泌尿系统

过量补充维C容易导致结石。维C经肝脏代谢后会产生草酸，草酸含量超标时，就容易形成结石。

总而言之，维C虽好吃沙棘原浆腹泻，一般不必用药补充。即便是需要用药补充的朋友也要严格按照说明书上的剂量服用。

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