要想瘦下来后有好看的身材比例，就不能单纯的减肥，要注意减脂。体脂率是胖瘦的关键。只有降低体脂率，才能真正减肥。为了打造好看的身体线条，我们还需要保持肌肉，提高肌肉维度，这样我们减肥后身体才不会太干。减肥期间，只有减脂减肌，才能保持好身材，减少再次发胖的机会。那么，减肥期间，如何做到减脂不减肌呢？这些方法可以帮助你减掉更多的脂肪，保持肌肉。
1.不要过度饮食，但要控制合理的热量范围。
挨饿是不可取的。低热量摄入模式会让身体产生饥饿感。为了应付饥荒，身体会分解肌肉，出现脱发和贫血，从而减少热量输出沙棘原浆减脂，肥胖的身体会光顾你。减肥期间，要合理控制热量摄入，而不是一刀切的节食。每天摄入的热量可以减少到平时的70%-80%。如果你每天摄入的热量是3000卡，减肥期间可以控制在2400卡左右。
建议大家饭前补充谷禾轻源，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
2.不做有氧运动，加入力量训练。
减肥期间你会选择什么运动？大多数人会选择跑步、健美操、跳绳等有氧运动，而忽略力量训练。力量训练的好处数不胜数。坚持力量训练可以提高肌肉维度，从而提高身体的基础代谢值，让你每天摄入更多的热量，有助于形成精益的体质，打造出优秀的身材比例。我们可以在有氧运动前增加半小时的力量训练，可以从自尊训练开始，比如引体向上、俯卧撑、深蹲、弓箭步、山羊倒立等。
3.不要单一饮食沙棘原浆减脂，要补充优质蛋白质。
减肥期间，不要只吃水果和蔬菜。均衡的饮食和营养可以让你的身体保持新陈代谢的动力，更有效率的跑步。除了各种蔬菜，我们还需要补充适当的主食、鸡蛋、奶制品、瘦肉等食物。碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例约为5:3:2，是公认的减脂餐。减肥期间，不要忽视蛋白质的补充。我们可以将鸡胸肉、鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、刀额新对虾等高蛋白食物分多次多餐食用，可以提高食物的吸收率。
4.不要熬夜，但是要保持充足的睡眠。
要提高减肥速度，就要早睡，不要熬夜。充足的睡眠可以促进身体机能的修复，有助于瘦素的分泌，瘦素可以抑制脂肪的堆积。坚持早睡的人也会早起。充足的睡眠会让你的精神状态更有活力，身体运转更有效率，从而消耗更多的热量。
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