要点一：必须要有早餐，而且要有牛奶和鸡蛋。
早餐要吃，可以喝一杯热开水，也可以吃一个白水煮鸡蛋，但绝对不能空腹。
早餐要吃鸡蛋，多吃一些蔬菜和水果。
要点二：八成饱的午饭
从健康角度来看，中午八成饱比较合适，而要减肥，中午七成饱即可。
平时我们很难控制自己的食量，一旦发现自己喜欢的东西，就会吃的很多减肥喝沙棘原浆，吃的太多了。
所以我们可以用一个很小的碗来衡量自己的食量，尽可能的减少食物的摄入量，如果我们放慢了进食的速度，就会有一种满足的感觉，从而避免进食过量。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。
要点三：餐后不要吃甜品，选择点心要注意卡路里
我们把零食分为三个等级，分别是“优选级”、“条件级”和“限制级”，“优选级”优先级、“条件级”级被控制，“限制级”级被禁止。
建议选择：新鲜、低糖、蔬菜、坚果、奶制品等。
苹果、草莓、梨、柚子等中糖低糖的水果，黄瓜、西红柿等蔬菜，都具有低糖、低能量、高饱腹感的特点，是一种非常健康安全的零食。
有条件的小吃有：黑巧克力，全麦食品，海苔等.另外，要注意的是，就算是黑巧克力，也是含油脂的，所以体重超重、血脂高、胰腺疾病、糖尿病患者都要控制饮食，尽量不要吃巧克力，也不要吃太多。
海苔中有很多的胶质，一天4-5粒就可以了，这是由于海苔中含有过多的糖、盐和鲜味成分，所以不能大量的食用。
限量食品包括：糖果，膨化食品，果冻，油炸食品，奶油食品，饼干减肥喝沙棘原浆，巧克力派，碳酸饮料等。
关键四：多用蒸煮法烹饪，养成低油低盐的好习惯
尝试用蒸或煮的方法来降低脂肪摄入。如果是在外面吃饭，可以喝一杯水，将食物中的油脂和盐份洗干净。
不要吃油腻的食物，比如炒面、炒饭、煎包、葱油饼等。
第五点：多吃高纤维食品
日常饮食中富含膳食纤维的芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等。膳食纤维可以促进脂肪的分泌，对保持身体健康有好处。
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