体重减轻是一种每天都要做的事情，尤其是夏天。
夏天的时候，女人的身体素质都在这上面沙棘原浆碳水含量，不仅要有肉，而且要有一双筷子般的长腿，还有那盈盈一握的小蛮腰。
可是，事实就是这么残酷，有些女生不仅没有瘦下来，还变得更胖了。当你在网上寻找关于减肥的信息时，最普遍的方法是节食，减少糖分。
你是否摄入过多的碳水？
也许很多人对碳水并不是很了解。“碳水”是我们每天最重要的食物：面条、大米、高糖食物。
看看那些食物，你就会明白，他们是我们的能量来源。它能够快速地为你的身体补充能量，而非你的新陈代谢。所以，在减肥过程中，糖水是绝对不能喝的。那么，这种看法是否正确？
不是。碳水不仅可以提供能量，还可以维持人体的功能，让我们的肌肉变得更加强壮。
所以，如何控制体重增加的人的碳水摄入？
碳水主要有简单碳水和复合碳水两种。
对于减肥、塑形的人来说，碳水的合成是很重要的，因为碳水是人体的主要能量来源。含有丰富的碳水化合物的红薯、玉米、糙米等。
它提供了瘦人的身体所需的热量，同时也减少了糖的含量，因此不吃碳水就会变得肥胖。所以，在你的减肥期间，你应该如何控制你的碳水摄入？
01主食的选择
在减肥期间，可以多吃糙米、红薯、玉米等富含碳水的食物。此外，还需要在日常饮食中增加蛋白质的摄入量，例如：120 kg的人要摄取60 g的蛋白质。只有充足的蛋白质才能使肌肉生长。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷沙棘原浆碳水含量，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。
02早餐对碳水的选择
经过一夜的消耗，明天早晨起来，体内的能量就会被抽空，因此要尽量多的补充，多摄入一些简单的碳水化合物，这样才能更好的将体内的能量排出体外。对于超重人群来说，早上不必担心摄入过量的能量。最普遍的碳水化合物是香蕉、谷类、薯类、小麦、山药等。
03运动前后对碳水的摄入
减肥期间，千万别做空腹运动。在运动过程中，人体需要消耗一定的精力，如果不及时的补充，就会出现低血糖的情况。因此在运动前2个小时之内要多吃燕麦、苹果、糙米等食物，这样可以减少运动中的卡路里。
运动后要多吃碳水类的食物，这样可以及时的补充体内的能量，还可以促进肌肉的生长，维持体内的新陈代谢。
因此，在减肥的时候，摄入糖水会对身体产生一定的危害。
长期缺少碳水，对身体有什么影响？
一份刊登在《新英格兰医学杂志》上的研究表明，碳水摄取和心血管疾病有一定的联系。如果人们长期摄入碳水，就有可能引发心血管病。
为什么摄入过少的碳水会对身体造成不良的影响？浙江医科大学附属第一医院王磊曾指出，由于糖类摄入量过高，会对血糖产生一定的影响，因此，糖尿病患者每天应摄取200-350 g的碳水化合物。
不过，健康人最好不要食用碳水类的食品，因为摄入过量的碳水会导致心血管疾病，代谢疾病，甚至癌症。每天应该摄入50%到60%的热量。一天摄入一千五百到两千卡路里，摄取的碳水化合物为750到1200克。
从上述文章中我们可以看到，体重增加与糖类的摄取并无多大的关联，而通过适当的糖类摄取，可以促进肌肉的生长。
所以，你体重增加的原因是什么？
体重增加的两个主要因素：能量摄入和能量消耗不均衡；在减肥的时候还没有结束。
①能量一份摄入与能量消耗不成比例
虽然健身会耗费大量的精力，但这并不是运动就能弥补的。不然，就有可能出现能量消耗过大，导致能量堆积，从而让自己变得更加肥胖。
因此要想达到减肥的效果，首先要保证摄入的热量要少于摄入的热量，这样就不会产生过多的热量，也不会使身体发胖。
②在减轻体重时未完成
在减肥的过程中，最大的忌讳就是三天打鱼，两天晒网，长期坚持下去，不仅没有效果，还会让自己变得更胖。因此，如果你想要减轻体重，就一定要坚持，不能
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