梅雨季，养生保健要做好这六方面

夏至之后，天气越来越热，江淮一带开始进入“梅雨”季节，呈现出气温高、湿度大的气候特点。东南大学附属中大医院中医内科主任王长松教授提醒大家，夏至的养生需要做到以下六个方面。

精神的调养

夏至要有愉快的心情，可通过唱歌、跳舞、郊游、观看轻松有趣的电视节目，使自己开心快乐。同时要避免懈怠厌倦、郁闷恼怒等不良情绪。

饮食的调养

要多吃酸苦咸的食物。因为苦味入心，能清心除烦。夏日炎炎，往往会使人心烦意乱，多吃苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、莴笋等苦味蔬菜，以及将绿茶、苦荞、莲子心、蒲公英等味苦之物泡茶饮用沙棘原浆寒性，能够助心气，除烦热，从而排除体内毒素。

咸味则入肾，能够滋阴降火。夏至的高温天气，使人出汗增多，引起盐分流失，导致电解质紊乱，影响心肾功能。因此，夏天运动或大汗之后沙棘原浆寒性，可以喝点淡盐水或糖盐水，及时补充盐分，改善虚弱症状。其它适宜的咸味食物还有盐水鸭、咸鸭蛋、鸭血、卤蛋、猪肉、猪心等。

酸味入肝，能够敛阴生津。夏至多吃酸味食物，能起到收敛固表、生津止渴的作用。如酸梅汤、酸菜鱼、醋溜白菜、醋拌黄瓜、泡豇豆、酸萝卜条、酸枣饮料以及沙棘汁等，都是夏季消暑的佳品。

调整生活起居

要睡好子午觉，夏至天长夜短，阳气升发向外，过早上床会由于气躁心烦而不容易入睡。因此建议晚睡，子时11点上床，7点左右起床，以顺应自然界阴阳的变化。年老体弱的人，则应按照自身的作息规律，早睡早起，保持每天7小时的充足睡眠。

午饭后，则应午睡30分钟，既能避开盛夏中午的炎热之势，又可补充睡眠，消除疲劳，及时恢复精力。

适量的运动

选择清晨或傍晚较为凉爽的时候进行锻炼，场地以河湖水边、公园庭院等空气清新的地方为宜，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，避免做剧烈的运动。

疾病的预防

重点养护心肾，预防冠心病、心肌炎、急性心梗、高血压、尿路感染、急慢性肾炎、失眠、中暑、急性肠胃炎等疾病。

慎防寒湿

空调的温度不要过低，不要正对着空调或风扇吹风，在洗澡、洗头后及时擦干等。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，都是解渴消暑的佳品，但宜常温食用，不宜冰镇。晚上睡觉前尤其不能吃大量的寒性水果。

通讯员 张鑫

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 李海慧

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