十种比米饭更耐饥饿的食物,最适合瘦身,你一定会喜欢

每当提到减肥的时候,总是会有许多人在说:

“减肥的第一要务,就是不能吃正餐!”

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他们会拿出一大堆的事例来说服你:“我妹妹就是不吃主食,一个月瘦了 xx斤”,“主要食物都是碳水,容易长胖。”

真的假的?

真的可以不吃主食减肥吗?

实际上,应该说主食的数量和主食对瘦身的好处更大,真正能减肥的人并不是不吃主食,他们只会选择主食。

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这关系到卡路里、碳水化合物的摄入量、升糖指数、饱腹感…

今天,我要对所有减肥的朋友说,把你手里的白饭和白面都放下来!让我们一起来看一下这十大美食排行榜吧!

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藜麦

藜麦的好处很多,虽然价格昂贵。

首先,它是一种低热量的食物,大约是300卡路里/100克。

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其胚芽含量高,营养价值高,是许多谷物无法比拟的,其味道鲜美,入口即化,适合各种原料。

但是,小编还是建议您选择未经过深度处理的藜麦作为食物。保留了原来的养分,可以作为主食的替代品。

燕麦

燕麦的优点就不必小编多说吧~

任何一个想要减肥的人,都会购买一些燕麦,燕麦中含有370大卡的热量,而在所有的食物中,燕麦中的 B类和膳食纤维都是最多的。

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燕麦中含有的β-葡聚糖可以降低血糖浓度,从而可以有效地防止肥胖,糖尿病,心血管疾病。

燕麦中含有丰富的食物纤维,可以清除肠胃中的废物。

但是要提醒大家,花式燕麦、水果燕麦、油炸燕麦等都不适合在减肥时作为主食,会让你变得更胖~

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玉米

玉米是人们最喜欢的减肥食品,它所含的卡路里只有112卡路里。

而且含有丰富的膳食纤维,吃多了可以减肥,可以降低便秘的几率。玉米粥、玉米沙拉、玉米碴粥等都是很好的选择。

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膳食纤维

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想要更好的减肥效果沙棘原浆制作粥,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接使用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。

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土豆

马铃薯100克的卡路里仅为77卡路里。

比大米还低。

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马铃薯含糖量少,又不太甜,在国外,很多国家都是以马铃薯为主食的,我们现在正在大力推广“马铃薯主食”。

但是炸薯条,马铃薯泥是不会的。

山药/芋头

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山药和芋头是一种根茎类的食物,富含多种微量元素和维他命。

山药和芋子可以作为减肥的一种主要食物。二者的营养价值各不相同。

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豌豆

豌豆富含 B类维生素和大量的膳食纤维。豌豆可以作为主要食物,与玉米搭配,可以补充蛋白质。

虽然蛋白质很多沙棘原浆制作粥,但总体来说,还是太少了,不能用来做一种简单的蛋白质。

可以和其它的蔬菜一起炒着吃,或者和胡萝卜、玉米、玉米等一起吃。

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绿豆

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富含钾、镁和膳食纤维。绿豆可以起到排毒、美容、抗过敏的作用。

但是,绿豆的坏处是众所周知的,它的氧化能力很强,很多人都会觉得不舒服。

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小米

小米的蛋白质含量高于稻米,而维他命B1在谷物中是最多的。小米粥有镇静心神的作用。

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紫米/糙米

紫米具有补血益气,暖脾胃的作用,可用于胃寒痛、消渴、夜尿频多等病症。糙米中维生素、矿物质和膳食纤维的含量要比一般的精米高。

糙米的硬度很高,要在煮饭前充分浸泡,否则会影响口感。

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好了,你现在明白了,只要你能正确地吃到食物,就不用再挨饿了。

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