在减肥的时候，最重要的就是控制自己的饮食。很多人都会对如何控制饮食和不能吃感到困惑，所以我给大家总结了一些关于减肥的建议，还有一些需要注意的食物，希望大家都能尽快的瘦下来！
五大减肥食物是最好的建议。
第1种低脂肪肉食
在日常生活中要尽量少吃高脂肪的食物，但是这并不代表不能吃肉类，而是要选择一些健康的肉类，这样才能让我们的食欲得到更好的补充。如牛肉、鸡肉、三文鱼、虾仁等，这些食物既能提供大量的营养，又能减少我们对卡路里的摄取。
我们来做个比较，一百克的猪肉，大概有800卡的热量，一百克的鸡胸肉，136卡，鱼肉，100卡，虾肉，45卡。通过比较，我们可以了解选择什么样的肉类，既可以帮助我们更好地控制卡路里的摄取，也可以帮助我们提高身体的脂肪含量。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
第2种粗粮
粗粮可以分为很多种，比如玉米、红豆、绿豆、地瓜等。不过，我们平时吃的最多的主食就是大米，大米含有的卡路里远远高于其他的粗粮，而玉米则是一种很好的食品，能够让人有饱胀感，还能控制卡路里的摄入量。但是，不能用玉米来代替主要的食物，我们要确保精料和粗粮的比例。既要保证营养平衡，又要减少卡路里的摄取，才能达到更好的效果。
第3种，富含纤维素和水分的蔬菜
我们不要低估了蔬菜的选择，虽然说蔬菜很健康，但是也有一些含有大量的卡路里，我们要多吃一些含有丰富的纤维素的蔬菜，这样既能缓解饱腹感，又能缓解肠道问题，预防便秘，比如黄瓜，茄子，冬瓜，根茎类的蔬菜，叶子，菜，蘑菇等。虽然品质不高，但也足够我们吃了，而且烹饪方法也是多种多样的。
第4种水果，但是要吃低糖分的水果
大部分的水果都是劣质的，只有少量的。水果不能被蔬菜所取代，因为水果中含有大量的纤维素和矿物质，所以要选择山楂、红枣、榴莲、龙眼、荔枝等水果，避免食用含有大量高糖份的水果，以免影响减肥。
第5种热量较低的零食
说起来，大家都很喜欢，在减肥的时候，怎么能吃零食？不过，今天我要向你推荐一些能吃的点心，让你在减肥时不必发愁。比如坚果、无糖优格、海苔等，这些都是比较美味的点心。我们要学习阅读营养素，从超市中卡路含量低的小吃中选择。
还有哪些食品是我们在减肥过程中应该远离的，我将向你们简单的介绍。
第1种油炸类食物
任何一种被油炸过的食物，都会产生大量的热量，特别是淀粉类的食物，更是如此，对我们的减肥有很大的影响，比如一块马铃薯，可以提供300多卡的热量，而炸制出来的土豆，却能增加600卡的热量。
第2种饼干类食物
我们在减肥的时候，会忽视曲奇的热量，但是实际上，曲奇的热量和糖、脂肪都很高，是一种很容易发胖的食品，比如奥利奥，100克奥利奥，就有500卡路里，相当于4个饭碗，这是一个很可怕的数字。另外，糖分过多，会导致血糖不稳定，对减肥不利。
第3种奶茶，可乐等饮品
奶茶是女孩子们最喜欢的，而大部分的男孩都喜欢喝可乐，一杯奶茶的卡路里，起码有4个碗。我们可以吃更多的米饭来填饱肚子，而不是喝奶茶，那样会让人长得更快。可乐里面的高糖会导致很多皮肤问题，比如青春痘，皱纹，加速老化。
第4种泡面
方便面是一种典型的垃圾食物，它不但卡路里很高，还很油腻，一点营养都没有。但也有人会情不自禁地吃上一碗方便面，以此来增加自己的快乐。不过，一袋方便面含有400卡路里，再加上调味品，大约能剩下500卡，也就是3碗米饭。因此，方便面是绝对不能在晚上吃的，并且要尽可能的减少！
以上是减肥时推荐食用和不推荐食用的食物，只要我们能控制好自己的饮食，减肥效果会更好。如果仅仅依靠锻炼，我们将永远无法达到自己所期望的体重，那么，我们必须要对自己更加严厉，严格地控制自己的饮食，那么，你将会更加接近自己的目标！
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