由于现在生活压力很大，许多人的睡眠质量都不是很好。比如有的人睡眠很浅，稍稍有点声音和动静就会被惊醒，醒了之后就很难入睡；有的人入睡困难，可能睡在床上要一个小时左右才能入睡，更甚者，整晚整晚地睡不着，影响第二天的正常生活。
睡眠不好是一件很严重的事，会影响到身体健康，如果想要改善睡眠质量可以尝试以下几个办法：
1、睡前热水烫脚
当我们用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
2、控制咖啡因摄入
咖啡因会使人变的兴奋，一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 – 8个小时，尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。
PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免开灯睡觉
晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。
4、选择软硬适度、高度适中的枕头
睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
5、睡前不要玩电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。
6、吃沙棘
沙棘能阻断失眠者
神经–内分泌–免疫系统功能紊乱的恶性循环
沙棘对神经衰弱、失眠的疗效除与其镇静催眠作用有关外，尚与其稳态调节作用有关。即沙棘能调节全身各系统的机能，使全身各系统机能趋于平衡稳态健康。沙棘中能抑制中枢神经兴奋，具有很好的安神、镇静作用，能诱导好睡眠；同时还具有调节内分泌，免疫系统的作用。
因此，沙棘能使神经–内分泌–免疫调节紊乱恢复至正常，从而阻断了神经衰弱、失眠的恶性循环，睡眠改善，内分泌正常了，体质增强了，其他症状也随之明显减轻或消失。
沙棘对神经衰弱、失眠总有效率高达87.4%–96%！
沙棘，对于失眠多梦、易醒、乏力、记忆力差、注意力不集中、头痛、头晕、耳鸣、胸闷、易激动等症状的改善，效果全部十分良好。既能改善睡眠，增进食欲，又能使头痛、头胀症状减轻或消失，逐渐恢复记忆力，神疲、乏力现象明显改善，而且无副反应。
沙棘对神经衰弱、失眠的疗效与所用剂量和疗程有关，剂量大、疗程长者，疗效好。根据中医分型，沙棘对气血两虚及心脾两虚型神经衰弱、失眠患者疗效最好。
有些人食用沙棘解决神经衰弱、失眠，服用当天就见效，这一方面与个体差异有关，另一方面，也说明沙棘确实对神经衰弱、失眠效果非常好。
用沙棘失眠好了，身体的其它疾病也好了！
通常人们服用沙棘是为了改善失眠，可是服用一段时间沙棘后，发现睡眠好转了，身体的其它不适也改善了。
例如，一些伴有失眠的慢性支气管炎、冠心病、肝炎、高血压病等患者，服用一段时间沙棘后，睡眠好转了，多年的慢性病症状也改善了。
有些人服用沙棘是为了辅助治疗慢性疾病，可是服用一段时间沙棘后，发现疾病症状改善了，睡眠也好了，体质增强了。
例如，一些高血压、糖尿病、胃病、更年期综合症等患者，服用一段时间沙棘后，发现自己的血压、血糖、胃部不适、潮热出汗等慢性疾病症状改善的同时，精神烦躁、睡眠不良、食欲减退、头痛、头晕等症状也有明显的改善。
这与沙棘的扶正固本，稳态调节作用是密切相关的。沙棘重在治本，即扶助正气，使邪不可干，也就是说沙棘通过稳固身体的免疫功能，全面提升身体机能来对抗各种疾病。
沙棘对神经、内分泌、免疫、心脑血管、消化、呼吸、代谢等全身各大系统机能都有调节作用，以保持身体的平衡稳态健康。
为什么沙棘对神经衰弱、失眠效果这么好？
一、沙棘能抑制中枢神经兴奋，安神、镇静、镇痛；
沙棘对神经衰弱失眠的疗效与其镇静作用有关，亦与中医药学所载灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”相符。从沙棘治疗神经衰弱的疗效特点来看，其疗效机制更像是其“扶正固本”作用的结果，即使神经衰弱时的神经内分泌-代谢紊乱恢复至正常，从而阻断了神经衰弱失眠的恶性循环，使睡眠改善。
二、沙棘能促进人体自然分泌褪黑素，诱发好睡眠。
沙棘中的氨基酸能调节人体松果腺（制造褪黑素的腺体），改善失眠；色氨酸在人体内代谢后生成5—羟色胺，能抑制中枢神经兴奋，产生一定困倦感，它进一步转化成褪黑素，有很好的镇静和诱发睡眠作用，对失眠、神经衰弱、抑郁、神经系统紊乱等有很好的作用。
褪黑素，是一种诱导自然睡眠的体内激素,它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍,提高睡眠质量。随着年龄的增长， 体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。人体自然调节生成的褪黑素没有副作用，但单独服用市面上售卖的褪黑素有副作用，而沙棘能调节松果腺，促进褪黑素的自然分泌，没有任何毒副作用与依赖性。
三、沙棘阻断恶性循环，全面恢复失眠者的身体健康。
沙棘的扶正固本，稳态调节作用，能提高人体的免疫力，增强体质，调节失眠者全身各系统的机能，从而使神经衰弱、失眠时的神经、内分、免疫、代谢等的紊乱状况恢复正常，从而阻断了神经衰弱、失眠的恶性循环，使睡眠改善、症状消失、健康恢复。
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