“六月节，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。
暑
小暑已至
“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，意味着即将进入三伏天。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大。
为了养生保健，补充体力，解热防暑，今天我们一起去看看，我们要注意些什么吧！
小暑注意养心
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。
情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。
此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。
平心静气
中医认为，心静自然凉。平心静气，可以使心情舒畅、气血和缓。
既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜。
小暑注意养胃
小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。
小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加频发。
清淡利湿
小暑时节一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量。
以清淡，富有营养为宜，尽量少吃辛辣和油炸食品。
多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等。
也可适当饮用健脾消食的饮品，比如沙棘原浆之类的，有助于消化，增加肠胃吸收作用。
饮食有“三宝”
莲藕：能清热、养血、除烦。
将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。
也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。
暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。
且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。
绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。
同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用。
绿豆芽是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
瓜果里的泻火经
瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。
大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。
黄瓜：利水。黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益寿。有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。
它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。
南瓜：滋补。南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。
体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。
丝瓜：健脾。丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血。
丝瓜有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。
苦瓜：泻火。苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。
苦瓜中含有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。
但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。
小暑注意养神
夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。
根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。
早睡早起
夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。
早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。
小暑注意养身
不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。
同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
补充能量
水分的补充可以饮用沙棘原浆，沙棘堪称“VC之王”，其维C含量是猕猴桃的八倍；橙子的十二倍；西红柿的二十倍！
短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。
运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。
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内容由高原沙棘原浆整理
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