许多减肥的小仙女们一定都体验到了各种各样的减肥方法，要么是效果不佳，要么就是会反弹。其实要想拥有一副好的身体，首先要从平时的生活习惯入手，适当的饮食，适当的运动。
今天小编就给大家分享一下如何合理的饮食和生活习惯，每天坚持两个月就能让自己的身体变得更好，但是想要不反弹就必须要养成养成的习惯。
一、多喝水
每天早上起来刷牙的时候，一定要给自己倒一杯热水，然后快速的喝下去，还可以加入一些蜂蜜，让肠胃更好的消化，让我们昨晚体内的代谢产物全部排出去。
另外，一天要多喝八杯水，这是因为水可以促进我们的新陈代谢，也可以促进脂肪的新陈代谢，多喝水对我们的身体有很大的好处，不过要注意，在九点之后最好不要喝太多的水，最好是在白天喝足够的水，否则会导致浮肿。
二、细嚼慢咽、控制食量
一口饭要嚼30-50下，多咀嚼会让你产生饱胀感，在你不知道的情况下，你会觉得自己已经吃饱了，所以要戒掉快速进食的习惯，否则你的胃部会很快感到饱，等你吃完了，你就会觉得自己吃得很饱。一顿七分饱就可以了，只要有充足的精力，就可以少吃，多了对身体不好。别指望吃完饭后就吃酸奶或者水果，要在上床前保持饥饿。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
三、计算热量
其实减肥的时候，可以吃的东西很多，不用担心不能吃，也不用担心会发胖。只要不吃太多，高热量的食物也不能吃，吃不了的话，可以试一试，不过切记，要控制好自己的情绪，不要吃太多！
下面小编就为你推荐一日三餐的搭配，希望能对那些想要减肥的小仙女有所帮助。
早餐：燕麦+脱脂牛奶
早餐是一天中最关键的时候，你要养成每天都要吃早饭的习惯。最简单的办法就是将燕麦片和脱脂牛奶混合在一起吃，这样既方便又省力，一开始的时候还有些不适应，不过只要你能坚持下去，你就会爱上这种健康的感觉。
午餐：低卡沙拉
减肥并不是说每天都要嚼几片莴苣，而是可以吃很多的肉类，比如色拉。蔬菜、蛋白、牛肉、鸡胸肉、虾等都可以搭配，不过在选择的时候要注意，要选择低热量的沙拉酱，午餐要七成饱。
晚餐：鱼肉
鱼肉可以蒸，也可以炸，不过要注意油量，最好是橄榄油，一小碗就可以了。
好了，我要提醒大家，以上的生活习惯和饮食习惯都是可以实现的，即使你不是很努力的减肥，你的体重也会随着时间的推移而下降，如果你能够坚持锻炼的话，那就更好了！
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