减肥要做到“一至六”的饮食，既降低卡路里，又保证蛋白质的供给
单纯性肥胖的根源在于体内的卡路里太多，而热量的来源主要来自于食物中的植物脂肪和碳水化合物。减肥减肥的标准是：在保证摄入蛋白质、维生素和无机盐的同时，降低食物的热量。
在此，追求健康美丽的女士们建议这种“一至六”的饮食习惯，一般都是都市中的女士们能够做到的。当然，前提是你要有足够的自信。
一杯牛奶
每天要喝一杯纯牛奶，或者是酸奶，这样可以提供身体所需的钙。
两份粗粮
除了正餐米饭、普白面粉之外，每天都要保证每天都要吃一百克红薯和一百克的粗粮。吃番薯、番薯、马铃薯等具有强烈的饱胀感，可以降低你的食欲。晚餐时最好选择粗粮面包、玉米面饼等，这样可以提供更多的维生素 B。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
三种瓜果
比如冬天的时候，每天都要吃一个苹果和一个橘子。苹果有许多保健功效，桔子含有丰富的维他命 C。另外，山楂、红枣、梨、柿子等水果也要多吃。三种水果大约300克左右。
四份高蛋白
平均每天150-200克。1份为50克的豆制品，1份为50克的鱼类。另外两个是鸡蛋和肉（鸡脯肉、瘦肉、牛肉、羊肉），每个都不多于50克。高蛋白有助于你在去除多余脂肪的同时，加强和维持肌肉组织，增强免疫力。
五百克蔬菜
芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿等都是比较常见的颜色。深色的蔬菜中也含有菌类，如海带丝、木耳、菌类等，菌类以鲜重量计算。每天食用500克的蔬菜，可以补充足够的维生素，无机盐和纤维素，让你的身体充满活力。
六杯水
每天至少饮用6杯以上的水或茶，超过1500毫升。不要因为口渴而减少喝水。大量饮用水分有助于及时清除体内代谢所产生的内毒素，同时保持皮肤的润滑。
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