如果你想知道自己的体重是不是正常的，那么你可以通过国际上的标准来判断你的体重是不是正常的！
这一公式是：身体质量指数=身高/体重的平方
BMI （）又称体质指数，是衡量一个人的肥胖程度和健康与否的一个重要指标！因此，从这个公式中，我们可以得出一个结论，一个人的体重和他的年龄无关，而是他的身高，他的体重！以下是一张参考表，把自己的 BMI与以下的数据进行比较，就能知道自己的体重是否在正常范围内了！
以下是一个女性在网络上的数据，根据她们的年龄和身高，可以参考以下数据：
如果你的体重超出了正常的范围，想要保持好的身材，就必须要进行减肥，以下就是我的一些体会，希望能对减肥的朋友有所帮助！
减肥的方式其实很简单，大家都听说过，就是管好嘴巴，走起路来，但要做到科学地控制自己的嘴巴和走路，那就得好好地理解了！下面将会详细地告诉你们，这两个方面是怎么做到的！
闭上嘴巴
把脚伸直
真正意义上来说，管好你的嘴巴，你要学会节制你从你的食物中摄取的卡路里！由于我们体内的卡路里都来自于食物，所以我们之所以会发胖，是因为我们吃的东西比我们的身体需要更多的卡路里，这些卡路里不能被消化掉，就会被储存在体内，从而导致我们发胖，从而导致我们的体重增长！
因此，减肥的关键在于控制饮食中的卡路里的摄入量，这样才能保证我们能够吃到足够的卡路里，而不会让我们发胖！这就要求我们要合理的安排自己的日常生活，形成一个健康、合理、营养平衡的饮食习惯！
下面是我在自己的减肥经历中总结出来的一些食谱，希望能对你有所帮助：
总结
首先要注意饮食的清淡，少油，少盐，少糖，少吃辛辣油腻的食物，可以选择五谷杂粮等粗粮为主，少吃米面等细粮，多吃一些绿色蔬菜，比如：胡萝卜，白萝卜，花菜等，多吃富含蛋白质的食物，比如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，奶类，蛋类等，少吃高热量高脂肪高糖分的食物，比如烧烤，火锅，火锅，酒水，各种甜品，甜品，各种快餐，每天都要多吃一些蔬菜和蛋白质，少吃主食。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
节食是减肥和保持体型的根本，参加体育锻炼能让我们更快速地减肥，让我们更快速地减肥！而我们的身材，也需要锻炼，像是腹部，胸部等等！
锻炼身体的方法有很多，如果你的主要目的是减肥，我建议你去做一些中等和低度的有氧锻炼！由于中低强度的运动，相对来说比较容易被大众所接受，并且对减肥有很好的作用。
中等和低度的有氧锻炼包括：慢跑、游泳、快步、自行车、跳绳、篮球、健身操等。一周四至五次锻炼，每一次锻炼至少60分钟，都会有不错的效果！
想要瘦身，又要保持健美的体态，我建议大家都参加力量训练！所谓的力量训练，就是一种锻炼你的肌肉！
做俯卧撑、深蹲、引体向上都是徒手力量的练习！在每日进行有氧运动时，可以先做40分钟的力量训练，之后做30分钟的有氧运动。
BMI是不是正常的，你可以通过 BMI来判断！假如觉得自己要减肥，就从节食和锻炼两个方面入手，掌握科学的方法，并持之以恒！
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