之前给大家介绍了造成女性血虚的原因和主要的症状反应，我们了解到气血不足是女性群体中比较多发的亚健康隐患，是导致女人急速衰老的一个重要原因。所以，每个女人都应该积极地加以重视和干预。今天就带大家来看看应该怎样防范和消灭这个对女性健康和青春有害的隐形敌人。上次节目说到，导致女性血虚的原因 第一是血液损耗过多，第二是血液生化不足。而血液损耗的路径除了我们之前说过的“经带胎产孕乳”和养育子女以外，还包括一些出血性的耗损，像严重外伤、手术出血、消化道溃疡、消化系统疾病、流鼻血、痔疮、月经量过多，以及一些慢性病、肿瘤等消耗性疾病，还有长期服用药物，比如阿司匹林等等，都有可能造成血虚和贫血的症状反应。因此，我们在进行常规调理之前应当首先排除以上这些情况或及时到医院治疗相应疾病。
导致女性血液严重亏耗的元凶还包括一些不当的生活方式和性格倾向。比如，长时间地看书看电脑玩手机，昼夜颠倒、睡眠不足、房事不节，思虑过度、过于操劳、劳伤心神，牵绊太多、家庭不和、人际争斗，以及你自身性格中的苛刻挑剔、固执较真，还有长期处于紧张状态下…这些都有可能造成我们的阴血暗耗。因为看闻听说、劳心神、动情欲都需要消耗我们的生命物质来提供原料和动力，需要启动五脏六腑来运作和协调。一旦这个过程发生了供需不平衡，身体就不得不调动深藏和备用的肝血肾精来满足你的需要，而如果你仍旧不加节制长期此以往就会入不敷出。此外，不管是内伤七情还是外感六淫，郁久都会化火，而火热之气最容易耗血伤阴，所以你性格中的急躁、计较和生活中的压力、不平，最终都会耗损你的阴精，从而使你发生严重的气血亏虚情况，疾病和衰老便由此产生。
常见的血虚症状按照中医的观点来讲又分为：心血虚、肝血虚和气血两亏三种情况。肝血虚的临床表现常常以筋脉、指甲、眼睛、肌肤等失血濡养而发生肢体麻木，关节拘急不利，手足震颤，指甲干枯脆薄，视物模糊、眼花、视力减退，甚至雀盲，眩晕耳鸣；面容、舌色淡，苔白、脉细等症状，兼有虚烦多梦，易惊善恐，月经不调等症。而心血虚主要的表现是：心慌心跳，静卧时仍不能减轻，头晕目眩，面色无华，唇舌色淡，脉细弱或结代，兼有失眠多梦，易惊健忘。而气血两虚兼有气虚和血虚的症状。
因此，要想防止血虚的发生，首先要回复到一种简单自然的状态。也就是说，我们要学会在生活中做减法，当周围人人都在疯狂进取、追名逐利的时候，你要警惕欲望的奴役，抛弃过多的物累，远离尘世的喧嚣，在自己内心建造一座庙宇，虽然身处忙乱的都市，却能够享受心斋的清凉和宁静；还要学会化繁为简，回归淳厚质朴，甘处低下，不争不斗，回归你最本真柔和的样子。在这种情况下，你的生理机能会自动调整并逐渐恢复到平衡状态，这个状态比较有利于你身心的恢复。第二就是调整性格、摆正心态。据了解，平素刻苦努力、争强好胜、认真严谨、苛刻挑剔、一板一眼，喜欢自施压力、有些完美主义倾向的女性，她们罹患气血不和、神经功能失调以及心脑血管和循环系统疾病的概率要高于性格平和单纯、得过且过和相对钝感的女性。所以，如果你是这种性格的人，“得过且过”也是减轻气血损耗的救命良方。因此，为什么我们反复强调要你迟钝、淡泊一点，因为这是你的保命大法。第三气血不和的女性一定要养成持续的运动习惯，适度而规律的运动对于改善血液循环和强旺生发体内阳气有诸多裨益，只要运动得当同样可以起到养血和滋补的作用。
接下来，女性调理气血最重要的一点是补益脾胃。中医讲“脾乃后天之本”，脾胃是血液生化之源，当你不断消耗自身的同时需要有能量和营养物质的补给。饮食有节、脾胃运化功能正常，血液才能源源不断地生成。而如果你有消化系统疾病或者脾胃吸收运化能力不好，不管吃的是宫廷药膳还是滋补名方，都等于“对着瞎子打俏眼——白费气力”。所以，补血必须先健脾，脾胃强健则生化之源不绝，也就是说，治疗血虚的方法，其实是一个补脾的过程。而“气为血之帅”，气能生血，血液的物质基础是精，而促使精化为血液，则有赖于气的作用。与此同时，气能行血，血液循行的动力是气的推动。清代李中梓《医宗必读》中说：“血气俱要，而补气在补血之先；阴阳并需，而养阳在滋阴之上。”《温病条辨》说：“善治血者，不求之有形之血，而求之无形之气。”《景岳全书》则说：“有形之血难以速生，无形之气所当急固。”因此，在临床用药时，依据“气能生血”的道理，常在补血药中，配以益气之品。所以，要想改善血虚状况应以健脾和胃、补气益肾为总原则，如果单纯来补血效果往往并不好。
很多朋友听了节目后咨询我们：补血应该怎么补？怎样补才能补得进去？下面就一起来看看——女性补血一定要把握好几个时间点：像月经以后、孕前、怀孕时、坐月子以及哺乳期都是非常关键的补血期，把握好这几个时期补益气血的效果事半功倍。食疗药膳方面，常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等。而常用的补气药有黄芪、人参、党参、白术、黄精、山药、大枣等，用这些中药和补血的食物一起做成的药膳，比如当归羊肉汤、四物炖鸡汤(当归、熟地、川芎、白芍)等，都有不错的养血效果。以后我们也会专门给大家提供一些食方和服用的详细方法及注意事项。
常用简便养血食方推荐
1桑椹50g，枸杞子20g。水煎服。
2黄芪50g，大枣10枚，当归9g，枸杞子9g。水煎服。
3熟地12g，当归10g，白芍10g，川芎6g。水煎服。
贫血症的营养干预
营养性贫血在临床上主要分为 缺铁性贫血和 巨幼红细胞性贫血。营养性贫血主要是由于体内铁缺乏导致血红蛋白合成减少，引起低血色素性贫血；而巨幼红细胞性贫血是由于体内的维生素B12及叶酸的含量不足，导致红细胞成熟的因素缺乏从而形成的一种大细胞性贫血。
贫血症的营养干预原则
1. 不要盲目减肥、偏食节食和长期素食；
2. 选用富含铁、维生素B12、维生素B2、维生素C及叶酸的食物；
3. 供给充足的蛋白质，其中优质蛋白质比如、乳类、蛋、肉等动物性食品需要占到摄入总蛋白质的6、70%；另补铁的同时要多吃蔬果；
4. 适当少吃植酸、鞣酸、多酚和咖啡因多的食物以免影响铁的吸收，少喝咖啡和浓茶；
5. 合理安排餐次和膳食内容，应该将富含蛋白质和维生素C较多的食物合理分配于三餐之中。
食物说明
富含铁的食物：猪肝、牛肝、猪瘦肉、鸭肝、鸭血、鸡血、羊血、海苔、菇类、蛏干、墨鱼、海蚌、龙虾、芝麻酱、芥菜、木耳、海带、红糖等；
富含维生素B12的食物：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪瘦肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品等；
富含维生素B2的食物：奶类及奶制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酵母、香菇、紫菜、鱼、芹菜、柑、橙、橘子等；
富含维生素C的食物：各类蔬菜水果中，含量较高的食物：刺梨、酸枣、猕猴桃、甜椒、鲜枣、沙棘、白菜、芥蓝、油麦菜、桔汁、海苔等；
富含叶酸的食物：深绿色叶菜、十字花科蔬菜、柑橘类、豆类、全谷类食物等；
植酸、鞣酸、多酚、咖啡因较多的食物：切勿过食咖啡、浓茶，谷类、豆类和油科种子以及一些绿叶蔬菜，可通过浸泡、发芽、发酵、焯水等方式来去除过多的植酸和鞣酸。
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