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早在远古时代,人们已经注重治未病的养生调理,《黄帝内经》就是一部分集养生、保健、防治疾病的经典医书。
中医养生注重遵循自然,顺应四时节气。每个季节都有有不同的养生方法。那么,现在正处于夏季,我们该如何养生保健呢?
一、补气
夏季闷热潮湿,动不动就大汗淋漓。中医认为“气随汗脱”,汗出得越多,卫气流失就越多。
夏季因天气炎热使人心烦气躁,很多数出现吃不好、睡不好的现象。首先,人体精气之来源之一五谷精微的吸纳自然就减少;
再次,晚间是身体藏精养气之时,夏季日长夜短使自然阴气不足,人体新陈代谢快,精气消耗增加。
因此,夏季容易出现气虚,比较明显的表现为精神不振、气短懒言、乏力。
补气是夏季养生的关键点,今天分享给大家2个补气的小妙招:
1、西洋参加黄芪泡水喝养阴补气
原料:西洋参5克、黄芪5-8克。
做法:将西洋参和黄芪洗干净;沸水倒入准备好的药材中,加盖闷约5-10分钟,即可饮用。
作用:黄芪味甘,微温,被中医界列为补中益气的首选,为药食同源之物,搭配西洋参泡水可起到养阴安神、清火益气的作用。
2、每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善气虚。
二、祛寒湿
夏季天气炎热,人体除了容易被暑邪侵袭外,也是寒邪、湿邪最容易侵入体内的季节。
这个季节还特别容易出汗,过度出汗容易伤阳,所以夏天人体是阳气最容易虚的时候,体内阳气活跃于体表,而体内阳气空虚,即表现出阳气盛于外虚于内。
夏季人体阳气浮跃于体表,随出汗而外泄,使卫气不足,抵抗力减低。加上夏季皮肤毛孔处于开放状态,而大家已习惯于用冷空调、冷风、冷饮避暑,这些行为会使寒湿之邪长驱直入体内。
虽然夏季是寒湿容易侵犯的时候,但夏天也是驱逐寒湿的最佳时机。
夏季调理寒湿需要注意这几点!
1、尽量把空调温度调高一点,不要直接对着风口吹,晚上睡着了尽量不要裸露身体吹冷风。
2、尽量少吃冰镇水果、食物、饮料,减少对脾胃的伤害。
脾主运化水湿,但脾喜温恶寒,一旦脾胃受到伤害,水湿代谢就会受阻。
3、早上喝姜汤
吹冷空调、吃冰棒、喝冷饮是夏季大多数人的生活常态。因此,夏季是最容易把寒邪带入体内的季节。
中医讲:冬吃萝卜夏吃姜。夏季已经很热了为什么还喝姜汤?就是为了驱散寒气。
生姜性温热,是温阳散寒的食疗佳品,夏天吃姜可利用自然界旺盛的真阳,更有利于把体内寒驱逐出去。
4、适当吃些辣味食物。
四川、湖南、江西等地方老少都是无辣不欢,这个饮食习惯和当地的环境比较潮湿有关。辣可以祛寒除湿,夏天适当吃辣可以把体内寒湿通过张开的毛孔顺利带出体外。
但要掌握分寸,比如一周吃一次,容易上火的热性体质不宜吃。
因为夏季天气炎热出汗偏多,体内津液耗损增加,有些人会出现口干舌燥、咽喉肿痛、小便短赤、大便干结等阴虚火旺的现象,这时再吃辣等于火上加油。
遇到容易上火的可以吃点清热解暑的如西瓜、绿豆汤等。
5、多喝热粥
有些人一到夏季就没胃口、没力气、没精神。这类朋友需要多喝粥健脾养胃。
比如:健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠;止渴解毒的荷叶粥;润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥等。
三、养心
中医认为:春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、长夏养脾。夏和心同属火,夏季气侯暑热,人体新陈代谢加速,给心脏增强负担,有心脏问题的朋友到夏天会感觉胸闷气短不舒服。
因此,夏季是心脏病发生率高峰之一。一到夏季面对酷暑,大家就容易心烦意乱不耐烦。
夏季养心可以避免酷暑下心脏不适的发生,同时也是振发心阳帮助改善心脏功能的好时机。
夏天养心也有食疗加穴位按摩
1、安神食物有小米、茯苓、麦冬、小枣、莲子、龙眼肉、百合、竹叶、酸枣仁、海带等,这些都能起到养心安神的作用。
2、养心穴位按摩
劳宫穴归属手厥阴心包经(荥穴)
取穴方法:屈指握拳,以中指、无名指之间切于掌心横纹,中指尖处即是。
平时做拍手动作或用指关节刮手掌都可以有效刺激劳宫穴,保护心脏。另外按摩这个穴道对于缓解心痛、清心火有很好的作用。
膻中穴
位置:在胸部前正中线上,平第4肋间,两乳头连线之中点。
《黄帝内经》说“膻中者,为气之海”,“臣使之官,喜乐出焉”,即膻中穴是容纳一身之气的大海。
所以,按摩此穴,可以打开“气闸”,让全身之气通行无阻。当我们遇到非常恼心、愤怒的事时会感觉顺不过气来,全身上下气机不畅,会觉得心烦意乱、胸闷不堪,此时,会不由自主捶胸顿足,这捶的就是膻中穴。
按摩膻中穴可宽中理气,调节呼吸、血液循环。对胸口疼痛、胸闷不畅、心烦意乱有很好的改善作用。
夏季重点养心的同时要注意肺和肾的保养。
《内经》说“此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,冬至重病”。也就是说夏季没做好养生保健工作,不光会对心脏有影响,同时秋(肺)、冬(肾)也受累。
补肺肾的常用腧穴:肺俞、膏肓俞、足三里、太溪。
经常按摩这些穴位可很好补肺肾,有利于夏季养心肺肾。夏季是自然界阳气最旺的季节,也是人体新陈代谢、气血运行最快的时候。我们一定要利用好时机,把体内的病邪、毒素通过张开着的皮肤毛孔统统赶出去。
我们不光可以从饮食、穴位来调理,生活作息、心态上也要做好调整。夏季要顺应自然的日长夜短做到晚睡早起。晚睡是为了顺应晚间阴气不足,但不能迟于11点。早起是为了顺应自然界早上太阳升起,人体内阳气也开始升发。
另外,保持平静的心绪对夏季养生保健也至关重要。有道是心静自然凉,就是这个理,可以静坐、冥想、听轻音乐、练字等。顺应自然规律达到天人合一,这是养生的最高境界。
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