吃素这样搭配，营养不缺失：
1.重视豆类，包括大豆、杂豆和豆制品，是质量最好的植物蛋白。
2.适量吃些坚果、奇亚籽、亚麻籽，补充ω－3脂肪酸、钙、铁、锌和B族维生素。
3.多吃深色蔬菜（深绿、红黄、蓝紫），富含胡萝卜素和抗氧化成分。
4.经常吃食用菌类。
5.经常吃一些海藻类食物。
6.适当吃些全谷、粗粮。
7.适量补充维生素B12。
这几点都能做到的，请给自己点赞！
今日打卡，《了凡四训》第139遍，31分07秒。
每天定课打卡，让读书成为一种习惯，践行自我成长之路。加油！
#读书打卡 #成长记录
让每个家庭都有一个懂健康的人
悟：瘦的人也会得富贵病。
在我们大多数人的概念当中，只有身体发胖的人才会得富贵病。所谓的富贵病就是三高、五高、六高，也就是血脂高、血压高、血糖高、尿酸高、肌酐高等。
为什么瘦的人也会得这几高？我先告诉大家这个原理。大多数的三高六高，第一问题就是血脂高。用老百姓能听懂的语言，就是血液当中的油脂太高。这些油堵住脏器，堵住血管，就形成各种的疾病。比如堵住肝脏叫脂肪肝，堵住心脏叫心梗，堵住脑袋叫脑梗，堵住血管叫高血压，堵住肾脏叫痛风等等。
这就相当于两杯茶，浓度变高，就是血脂高。那让茶水浓度变高，有两种方法，一种方法是水多，茶叶更多，浓度就会变高，这就是很多人体重变高，血脂变高，然后其他的疾病陆陆续续也来了。
还有一种方法，就是茶叶不变，把水的量变少，这也会导致茶的浓度变高。这就是我们看到的，很多人体重不胖，但也会得富贵病的主要原因。因为瘦人他的血脂也会粘稠，脏器和血管一样会被堵住。
总结，富贵病的体检都是抽血化验，也就是化验血液当中脂肪、糖分、尿酸、肌酐的比例。所以得富贵病，不只是发胖的人，瘦人也一样会得。只要你血液当中这些比例和含量偏高，就会有得病的风险。
所以想要解决富贵病，一定是双管齐下，一个是管进口，不要再给身体增加负担，一个是管出口，增加代谢和排出的能力。
一个满充温暖家的里，少不烟了火气；
一个爱热生活的人，从不来愿意辜负每一餐食物；
一个吃在上讲求德道的人，在子骨里也有高着尚的灵魂。
和您一起柴让米油变盐成色香俱味全的乐趣。
周早末安[爱心]
今日营养早餐
能量饮
枸杞原汁，沙棘原浆
枸杞原汁（先生）
健脾祛湿谷物奶
五珍粉，山药粉，有机亚麻籽粉，龙王有机豆浆粉，小麦胚芽，椰枣，加开水，祁和破壁机选择五谷键，甜菜根晶置顶
芝麻丸
五点素南瓜板栗馒头，植物肉小笼包
自发豆芽炒胡萝卜丝
松茸油醋汁拌黄瓜
生态秭归橙
今日午餐主食吃大黄米粽[呲牙]粽子蘸福娘腐乳[色]上次吃过一次好吃
最近每天都吃的芒果拌黑豆纳豆[色][色][色]
一袋畏道豆乳
倔老张家的有机甘蓝炒胡萝卜青椒，松茸油醋汁调味
今天周末二个艾灸盒一起，先灸大椎，再灸中脘
冬夏病治好时机
夏是天去寒湿根病最好时的期，叫病冬夏治。啥冬叫病呢？就冬是天寒冷你给落的病，可现是代人没冬到天就能落病，因有为空调、冰箱、冰激凌。。。夏都天能落病。所寒以湿的病，一定温靠度来调。两温个度，一个大是自然的温度，夏最天热；第二个在内温度提的升。两个把内你在的寒逼湿出来。艾是灸不错的选择。还喝有姜枣汤，温汤胆泡脚。
今天艾灸前煮了酸梅汤，艾灸完正好喝，外出也带了一罐。孙丽娘娘也特别推荐这款正安的酸梅汤，去年就一直喝。
周六正常回老妈家，没想到老妈粥又帮我煮好了[强]今天还加了银耳莲子，小米青稞米银耳莲子红枣粥
看着这些菜就满心欢喜啊[色]有我最爱的毛豆和玉米，毛豆居然还剥好了给我[捂脸]也只有我妈了！
晚上到家收到一箱耘柯的面包，对于面包控的我，真有点考验啊[捂脸]赶紧尝了一个藜麦红枣软欧包。
面包控一定不能错过耘柯的面包
【食育知识】
特禀体质的家庭食育方案
1、饮食调养：特禀体质之人饮食上须远离“发物”，合理“挑食”，多吃一些益气固表、凉血消风和补益肺肾的食物。饮食宜清淡、均衡，粗、细搭配适当。绿豆、冬瓜、莲子等有清热、解毒、利湿的食物应多食；可以增加一些补肾的坚果、如核桃、板栗、松子等。
2、生活起居：按时作息，一日三餐要规律，定时大便、不紧张、不过累，生活中要顺应四时变化，以适寒温。尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等，居室宜通风良好，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，不宜养宠物、以防对动物毛发过敏。
3、运动调养：特禀体质适宜跑步、骑自行车、球类、太极拳、五禽戏、瑜伽等，提倡练习腹式呼吸。
4、精神调养：常修心养性，避免情绪紧张，急躁易怒，不良情绪容易干扰人体正常机能，从而引发各种疾病。
5、经络腧穴：特禀体质的人，可以经常艾灸神阙穴。
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