减脂期保持热量缺口总是有“饿”的感觉？做好着4点，减脂不挨饿
对于减脂减肥来说，很多朋友为了保持热量差距达到良好的减脂效果，在这段时间难免会饿肚子。这种饥饿感会大大影响他们的减脂效率。意志薄弱的人不可避免地会在“饥饿”的催促下摄入更多的热量，导致减脂失败。是你饿着肚子减脂时不得不面对的事情，但是有什么办法可以少饿一点呢？饿都不饿？这涉及到一些饮食技巧。今天我们就来说说四点不饿的饮食技巧。
你需要知道的第一件事是:减脂期间长时间保持饱腹感是不现实的，存在热量缺口。减脂期间长时间饿肚子也是不合理的。你需要调整。你不应该总是觉得饿！做足了训练，训练前后的营养就补充够了，饥饿感就会减少很多！蛋白质、膳食纤维、水和脂肪对减脂期的饱腹感有非常好的作用！
1.补充足够的膳食纤维
膳食纤维是第七大营养素，其好处自然不必多说。减脂期间多吃富含膳食纤维的食物，会对你的饱腹感有很大的帮助。膳食纤维的优点是既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。当你吃富含膳食纤维的食物时，膳食纤维可以减缓食物通过肠道的速度，从而减缓胃肠排空的速度，延长饱腹感。此外，对减缓糖分的吸收，防止血糖的骤升骤降也很有帮助，对减轻饥饿感也有最重要的作用。
2.补充饱腹感强的食物
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.摄入足够的蛋白质
在保证足够食物热效应的前提下，蛋白质还能提供良好的饱腹感。毕竟蛋白质消耗的热量最高。因为消化困难，蛋白质在胃里停留时间长，所以你的饱腹感要维持更长时间。摄入足够的蛋白质可以减少减脂期的肌肉流失，提高饱腹感。摄入足够的蛋白质来减少脂肪也很重要。建议你多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等固体蛋白质！
4.脂肪也很重要。
在减脂期间，很多人可能会谈“胖”色变，会对脂肪的摄入产生很大的阻力。脂肪不是让你肥胖的主要原因，你最终会肥胖是因为摄入的总热量超标。减脂期间建议吃一些不饱和脂肪，带来的热量不会很高。注意控制量就好。人体内脂肪的吸收和分解一般需要4~5小时左右。
所以适当补充脂肪可以抑制饥饿感。你可以在晚餐中添加一些坚果。坚果和其他食物是优质脂肪的良好来源。其他组合也很不错，比如:一杯蛋白粉加一包坚果(20克左右)就是一顿饱腹感高、低碳水、高蛋白优质脂肪的好饭。
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