进入夏季了，又要进入高温高晒模式，夏天的太阳很强烈，长时间照射容易让皮肤变黑或者灼伤，那么除了用防晒霜，打太阳伞外，食物调节也是重要的一项，有些食物吸收阳光，让我们离阳光更近而饱受紫外线伤害。有些食物则阻挡阳光，让我们远离紫外线的攻击，是我们的阳光卫士。
食物之所以也能防晒，是因为阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化的自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。因此，防晒食物就是能提高抗氧化力、帮助清除自由基的食物。
追溯根源，以内养外，全面对抗紫外线。今天就给大家介绍几种能防晒的水果：
1.黑枸杞
夏天到来紫外线伤害肌肤很多美容防晒产品涂在脸上不但没有效果反而伤害肌肤，黑枸杞成为了众多女性的防晒美容品，常喝黑枸杞由内而外抵抗紫外线，黑枸杞具有“天然美容品的软黄金”美名。
黑枸杞中的花青素能很好的对抗外界对细胞的氧化作用，能有效清除皮肤有害物质自由基的堆积和沉淀，延缓人体细胞组织衰老，保护胶原蛋白，从而让皮肤鲜活有弹性，保持年轻状态，减少皱纹，延缓衰老。同时，花青素有较强的紫外线吸收性，能使色素褪色，抑制脂褐素、老年斑的形成。经常食用野生黑枸杞，可以起到保湿、淡化色素沉积，从而美白养颜。
2.甜橙
甜橙可以增加体内高密度脂和蛋白(HDL)的含量，不但补充营养而且还有降低患心脏病的可能，因为橙汁内含有一种特定的化学成分就是类黄酮和柠檬素，这两种成分能够促进HDL增加，同时还能运送低密度的脂蛋白(LDL)及时的排出到体外。
樱桃
樱桃是含铁和胡萝卜素较多的一种水果，它含有丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，能有效抵抗黑色素的形成。
3.草莓
草莓在德国被誉为“神奇之果”，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。草莓属浆果，丰富的多酚物质对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此也可以在一定程度上预防皮肤变黑。
4.西红柿
西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。英国曼彻斯特大学和纽卡斯尔大学的研究发现，坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤防晒能力提高很多。
5.沙棘
沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果。
6.葡萄柚
7、红酒——提升气色
红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分,糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益.酒中含有的抗氧化成分,可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞.手脚冰冷的女性,可以用红酒促进血液流通,让整个人的气色好起来.对有轻微贫血的女性,红酒可养气活血、养颜美容,使皮肤变得有弹性.
8、米饭——防止肌肤干燥
米中富含的维生素a、e和b族维生素、氨基酸和盐酸,能有效防止肌肤干燥,防止肌肤衰老,同时能抵抗色素沉着.大米也是b族维生素的主要来源,是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物.米汤能刺激胃液的分泌,有助于消化,并对脂肪的吸收有促进作用.
9、葡萄——抗氧化
葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮.类黄酮是一种强力抗氧化剂,可抗衰老,并可清除体内自由基.此外,葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇),可防止健康细胞癌变,阻止癌细胞扩散.不仅是葡萄肉,葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益.葡萄籽中富含的花青素,其抗氧化的功效比维生素c高出18倍之多,可以说是真正的抗氧化明星.
10、番茄——延缓衰老
营养学家研究显示,每人每天食用50克—100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要.番茄生吃能补充维生素c.煮熟后食用,所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升,起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用.
11、茶叶——防辐射
在中国,茶文化已经有数千年的历史.同样在英国,茶叶被誉为“健康之液,灵魂之饮.”茶中含有的茶多酚,具有很强的抗氧化性和生理活性,是人体自由基的清除剂,可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成.它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果,从而保护女性皮肤.用茶叶洗脸,还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化.
12、黄豆——调理雌激素
黄豆主要成分是蛋白质,尤其是素食者的蛋白质来源.它们包含了人体所必需的氨基酸,对肌肉的修复和再生,皮肤、头发、指甲的生长都有好处.英国贝尔法斯特一组科学家研究发现,黄豆中含有的雌性激素,在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色.每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用.
13、姜——减少色素沉淀
姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等.姜中所含的姜辣素进入体内后,有很强的抗氧化效果,可防止或减少脂褐素的沉积,预防老年斑.姜还能抑制癌细胞活性.喝姜茶还能治疗轻微感冒
葡萄柚含有丰富的膳食纤维与维他命C。膳食纤维可以帮助肠道清理，而维他命C则对皮肤美白很有效，如果爱出游又怕被晒黑，不妨多吃吃葡萄柚来美白皮肤。葡萄柚所含的维他命P也能强化皮肤毛细孔功能，可加速复原受伤的皮肤组织。
当然，某些食物在夏天食用也会使皮肤变黑，一些感光蔬菜，如红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、香菜等，在光线较强的夏季最好少吃。吃了感光食物之后被阳光照射，会大大加重紫外线对肌肤的伤害，很容易产生斑点、黯黄、色素沉淀等，因此，夏天在食用饮食这块也要特别注意。
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