早早躺在床上，翻来覆去睡不着，三更半夜很精神，越想睡觉越睡不好……这样的画面出现在不少人的生活中。
失眠，一个没有人愿意碰见的睡眠杀手！
随着生活节奏加快，很多人压力山大，失眠的现象越发普遍。
失眠不仅会影响人们的精神状态，还会降低第二天的工作效率。
长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
生活中影响睡眠的因素有很多，压力大、睡眠环境噪音大，甚至不合理的饮食也会导致失眠。
那么睡前吃什么会导致失眠？让我们一起看看，避开这些雷区!
1.含咖啡因的饮品
昏昏欲睡，无精打采时，许多人会以喝茶、喝可乐或喝咖啡的方式来提神。
这些含有咖啡因的饮品，虽然有助于提神醒脑，能让你暂时从睡意中振奋精神，恢复精力，但不宜在睡前多喝。
特别是一些对咖啡因敏感，容易失眠的人，即使只是喝杯可乐，也足以使他们在午夜处于兴奋状态，辗转难眠。
2.辛辣食物
秋冬时节，很多人胃口不佳，总喜欢吃点重口味的食物开开胃。
小编要提醒一句，在晚餐或者睡前，亲们最好不要吃过多辣，刺激性强的食物，以免胃中有烧灼感和消化不良，影响睡眠质量。
3.油腻食物
睡前应该少吃猪肉、奶酪、蛋糕等油腻食物，这类食物本身就不易被人体消化。
如果在睡前或晚餐摄入过多，会加重肠胃负担，容易引起消化不良、胃酸反流等症状，使我们无法好好睡觉！
当然啦！虽然有些食物容易导致失眠，但也有一些食物利于安神，促进睡眠，亲们接着往下看吧！
1.香蕉
怕失眠的朋友，睡前不妨吃个香蕉。
作为“大众情人”的香蕉，富含蛋白质、磷、钾、维生素A和C，膳食纤维等多种营养素，具有为机体补充能量，润肠通便的作用。
同时，香蕉也是一种很好的助眠水果，它含有丰富的镁元素，有效消除疲劳、松弛肌肉、放松身体，对睡眠很有帮助。
而且香蕉卡路里低，大家不用担心睡前吃会发胖哦！
2.蜂蜜
很多人熟知蜂蜜具有美容养颜的功效，是一种老少皆宜滋补佳品。但你可能不知道，蜂蜜也是一种很好的助眠食物哦！
早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，而睡前饮1杯蜂蜜水，缓解神经紧张，促进睡眠。
除了食用一些有助于睡眠的食物，饱受失眠困扰的人群，也可以适量食用一些有助于舒缓压力，改善睡眠的营养食品，从而提高自己的睡眠质量，远离睡眠杀手~
3.沙棘果汁
沙棘是一种药食同源的植物，它的根、叶、花、果、籽均可入药，特别是果实含有人体不能合成的、人的身心健康不可少的多种维生素、享有“世界植物之奇”、维生素宝库之称。
沙棘中还富含类胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。其中黄酮和酚类多达36种。
经研究沙棘含有428种活性成分，其中沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。
专家表示，睡眠的调节植物神经占有重要的功能。植物神经包括交感神经和副交感神经。
交感神经主要作用是白天主导人体活动，而副交感神经则是夜里主要人体活动，为了第二天的生命活动储备能量、休息、降低消耗。
对于失眠的人来讲，晚上是副交感神经处于活跃正常，就可以获得身心的放松，诱导机体形成良好的睡眠机制。
而沙棘黄酮具有明显的调节植物神经紊乱的作用，显著增强副交感神经的活跃性，抑制中枢神经的兴奋。
另外，沙棘黄酮对精神紧张或刺激引发的睡眠障碍也有一定的作用。遇到紧急情况时，人体内会产生大量的乳酸，一旦出现乳酸蓄积，就会刺激大脑神经，很容易导致疲劳及睡眠障碍。
而沙棘黄酮不仅能有效地抑制乳酸生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻疲劳感，使人轻松入眠。
另外由于沙棘中含有大量氨基酸、有机酸等多种营养成分，可以促进胃酸的生物合成，刺激胃液分泌，因而具有消食化滞、健脾养胃、疏肝利气的作用。对于消化不良、腹胀痛、胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、慢性便秘等都有一定作用。
想要睡个好觉，亲们除了吃些有助于睡眠的食物，也要养成规律的作息习惯，临睡前让大脑放松，才能更容易入睡，远离睡眠杀手！
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