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世界杯期间，不少球迷熬夜看球，生物钟改变，会打破人体内部平衡，带来很多危害。如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？快速入睡有哪些好方法？
收下这份“熬夜养护指南”
健康的身体永远是第一位，转给你关心的TA！
长期熬夜会有哪些危害？
超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
记忆力下降
熬夜者的交感神经再夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现记忆力减退、注意力不集中等状况。
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃危机
人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
肝脏受损
晚间肝脏排毒时间段如得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
八招——把熬夜伤害降到最低！
1、熬夜前先睡1-2小时
2、饮食少油腻
3、补充水分
4、每隔1-2小时注意室内通风
5、随时活动身体
6、第二天适当午睡
7、结束后食用少量助眠食物
8、感觉身体不适早点休息
沙棘能有效缓解熬夜看球对身体带来的损伤
保护胃粘膜
沙棘果和油具有很高的药用价值，能治疗胃和十二指肠溃疡以及消化不良等，具有保护和加速修复胃黏膜的效果。
抗疲劳
沙棘油中含有206种对人体有益的活性物质，具有抗疲劳和增强机体活力等特殊药理性能。
保护肝脏
沙棘有效成份能率先与胆固醇结合，加速肝细胞中的脂肪酸代谢，将胆固醇分解转化成易吸收的营养元素和水份，从而防止脂肪沉积在肝脏血管壁。增加肝细胞中不饱和脂肪酸的稳定性，如同给肝脏上了一道“保护屏”，让肝不再受损伤，营养肝脏。
熬夜看世界杯
泡点沙棘茶，喝点沙棘原浆
抹点沙棘护肤霜
地球上生存超过两亿年的植物；
“地球癌症” ——砒砂岩地区唯一能生长的植物；
世界植物群体中公认的 Vc之王；
一个被中国中医药典和世界药典广泛入药的植物；
被国家卫生部确认为药食同源的植物。
被日本称为“长寿果”、俄罗斯称为“第二人参”
美国称为“生命能源”、印度称为“神果”
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