体质调理——让您今冬不怕冷

进入冬季，气温骤降，衣服是一件件地加，手脚却暖和不起来，眼看寒冬到来，这让爱美的女孩子犯了难——美丽冻人不好受啊！体虚的老年人也抱怨——呆在暖气房咋锻炼？还有体弱易感冒的儿童也被妈妈关了禁闭——怕感冒。

怕冷怎么办？儿童和成人都可以来治未病健康管理中心做个中医体质辨识，“您是气虚阳虚体质”，“小朋友是肺脾气虚体质”，“体质是可以调理的，不是一成不变的。”那么，怎么做好体质调理，让您冬天不怕冷呢？

体质调理方案根据每个人体质类型设定，对于怕冷畏寒的气虚阳虚体质，治未病健康管理中心通常建议采取中医综合调理方案。

药膳调养——舌尖上的中医食疗

源远流长的中医食疗理论和方法，可以指导我们科学、合理、均衡的饮食。气虚阳虚体质饮食原则为益气温阳，饮食宜多选用甘平或甘温的食物，营养丰富且易消化。建议由医学营养师结合您的体质和生活饮食习惯、体重指数订制私人食谱，吃好一日三餐。

推荐药膳：

○参芪山药乌鸡汤

原料：乌鸡一只，人参10克，黄芪30克，山药50克，生姜1块。

做法：用人参、黄芪、山药塞满鸡腹，剩余的人参、黄芪、山药与乌鸡、生姜、盐、清水一起放入砂锅，清水的量要淹过乌鸡，盖上盖，炖煮2—3小时即可。

功效：益气温阳，健脾益肾

○沙棘蜂蜜饮

原料：沙棘原浆200ml，蜂蜜适量。

做法：取沙棘原浆一杯约200ml，加入蜂蜜适量饮用。

功效：益肺活血，预防感冒

生活起居——提高人体对自然环境的适应能力

自古以来人们就非常重视生活起居养生。起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而有利于身心健康。冬季寒冷，气虚阳虚体质人群要注意冬季保暖，及时增添衣被，夜晚应防寒避风。坚持热水泡脚，可养护阳气。适当户外运动，多见阳光。

运动养生——体适能检测指导

动则身健，不动则体衰。运动可以畅达经络、疏通气血，达到增强体质、益寿延年的目的。气虚阳虚体质者易乏力不耐疲劳，运动应量力而行。建议做体适能检测，评定您当前的身体状况，检测身体脂肪、肌肉含量及内脏脂肪分布，测试柔韧平衡能力、心肺耐力，评估运动能力、运动风险，以便于制定更科学有效的运动处方，增强身体健康，避免运动损伤。

膏方调养—— “冬令进补，来年打虎”

在两千多年前《黄帝内经》中就有膏剂的记载。作为一种特定的冬令调补手段，膏方是一种具有滋补和防治综合作用的膏滋方。药性较缓和，药力持久。我院膏方因人制宜，根据每个人体质不同而辨证组方，气虚阳虚体质者可益气养血、温阳补肾，以达到改善体质、防病治病的功效。体弱儿童服用膏方，可以健脾益肾，增强体质。

经络调理——艾灸首选

经络调理可运行气血、营养全身，使人体各部的功能活动相对平衡。气虚阳虚体质通常采用灸法温经通络、增强体质。如督灸疗法可扶助阳气，取“督脉总督一身之阳”之义，改善反复感冒、咳嗽、怕冷等症。还可采用药物铺灸疗法温阳祛寒，铺灸部位根据病情灵活选取，如脾虚腹泻可选用脐周腹部，女性宫寒不孕可选择少腹部及腰部，关节寒痛可选择关节部位等。此外，还可以选择蜡疗和热奄包。

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地址：河南中医药大学第一附属医院新门诊楼12楼治未病健康管理中心

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