养生功法 | 还阳卧

之前收到一个朋友的反馈，说还阳卧太神奇了！特别好用，还推荐给了姐妹们。最近有些朋友说自己睡不好、睡不着、月经延后，我想应该再把这个动作分享一遍。

好些人都知道还阳卧，但不练就没用啊，真的是要自己做才有体会，一练效果快得很！

我也有问她做的频率，她说也没天天做，同时提醒月经不规律的朋友首先要去医院做检查，排出器质性病变。

以前也有推荐大家做这个道家的还阳卧，但都是因为它很助眠才推荐的，因为推荐的多，我老板吐槽说：“你们能不能别写还阳卧了！图片也太丑了”，但这个真的很好用，你用你就知道了，我冒死再隆重推荐一下，图片也画了新的呢！

如果你也有什么做“还阳卧”的经验，欢迎留言分享、交流一下！

它很简单，动作小，不累人，比其他方法省劲，但功效大！每天睡前只用10分钟，就能打开全身气血的总开关，疏通周身气机，联通身体上下，而且，特别补肾，强壮生殖系统，活血化瘀。无论男女，坚持做，是从根本上抗衰老，而且身体变化很快，敏感的人做1次就能感受到变化。

什么人适合做还阳卧？有以下情况的都适合：

尤其是阳虚质、血瘀质、气郁质。

做还阳卧的时间：每天睡前10分钟。其他时间有空也都可以。

做还阳卧的注意事项：

我的感受是肚子暖暖的，有时候会咕噜咕噜，会阴会有寒气出来，后背发热。神阙穴（肚脐）那块会一会儿冷一会儿热，气在这里聚集，寒热交汇流转，很快就困了。你做了有啥感觉也可以在留言区交流一下！

还阳卧怎么做？

首先来一张我们新画的图，再来慢慢说要点。

①动作要点：睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部，能温暖中焦、下焦，还能令人快速入睡。

②呼吸心法要点：摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习10分钟。

这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。同事做这个一会儿就困了，催眠效果很好。

同时，还可以很快的把肾气充盈起来，生殖系统这部分的气血循环就打开了，好些人，不分男女，下身寒凉，头面很热，小腹、后腰、屁股都很凉，这部分皮肤也很粗糙，是暗黑的，摸上去不光滑，这都是气血循环不好，气血不足的缘故，多做还阳卧就好了，活血化瘀又暖身。

如果你懒得做，平时可以在八髎和肚脐的位置都贴上腰椎贴，这样身体前后、上下都可以联通一下，尤其适合体寒、肾虚、腰不好、月经延迟、下巴长痘、上热下寒的人。

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如果你皮肤容易过敏，平时贴东西皮肤不舒服，容易痒、难受（我就是这样），但还有前面那些问题，同时面色不好、肤色暗淡、有色斑、下焦寒凉、月经有血块，可以喝喝紫苏桃仁膏（男生也适合的）。

化血化瘀来讲，加了紫苏、桑椹更适合秋冬，防寒有养阴。还有山药大枣补气，秋冬喝个3-6瓶彻底养一养，面色就亮了。

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这个膏方里有：重瓣玫瑰花、桃仁、桑葚、山药、紫苏、山楂、大枣、豆蔻、蜂蜜。（以下内容摘编自《中国药典》）

它能行气活血，温经散寒，化瘀止痛，有助于缓解经前期烦躁易怒、失眠、乳房胀痛等情况，还能帮助月经更舒畅的排出，对痛经、面色晦暗、色斑、月经量少、经血颜色淡、血块多等有很好的食疗作用。

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含服或温水开水冲服，每次25~30克，从月经来前一周开始食用，直到月经第3天停止。月经量大且颜色暗，经前期用，经期不用。

禁忌事项：

如果你平时想活血化瘀，而且身体痰很多，可以用沙棘原浆，秋天用正合适，肺气旺，还能排痰。

清华大学出版社《中药学》

我在夏天喝了5罐桃仁焕新膏活血化瘀，整个人皮肤底子亮了很多（秋天更推荐紫苏桃仁膏），秋天是买了沙棘原浆，准备把肺气养一养，肺储痰，清一清痰，让皮肤更透亮。

如果你血瘀和痰都重，那就紫苏桃仁膏+沙棘原浆一起用，因为沙棘原浆是酸的，不是市面上那种酸甜可口的调制饮料，100%的沙棘，这样酸甜可口。建议平时爱吃肉的朋友必备，吃肉的时候配着喝，不仅帮助消化，还化了痰。

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身体亏都是一天天损耗的，养也需要一天天的珍重自己。小动作，大功效，还阳卧这个方法，你坚持用用就能亲身感受到它的好处啦！

今日推荐好物：

腰椎贴、紫苏桃仁膏、沙棘原浆

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