备孕女性需及时调养贫血——20170821

张晓燕 主任医师

缺铁性贫血是育龄女性中常见的贫血之一，准备怀孕的患有缺铁性贫血的女性，需要及时调养，应该在贫血症状缓解后再怀孕。

备孕期女性易发生贫血可能与月经过多、长期吃素、长期喝咖啡、喝浓茶、不爱吃水果、有痔疮、时常鼻出血、长期减肥等有关，需要及时纠正不良的饮食习惯和生活习惯等，具体的饮食调养如下：

1保证充足的热量。规律饮食、清淡饮食，注意一日三餐的合理搭配，注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配，注意优质蛋白质如鸡、鱼、肉、蛋、豆类的充足摄入，并保证充足的新鲜蔬果的摄入。

2注意食品的配伍，多吃含铁丰富的食品。如黑木耳、紫菜、海带、香菇、猪肝、肉类、豆类、动物血、蛋、芝麻等。

3富含维生素C的蔬菜和水果，以增加铁的吸收。如酸枣、猕猴桃、沙棘、苜蓿、芥蓝、豌豆苗、菜花、番薯叶、大白菜、草莓、葡萄等。

4多摄入矿物质、维生素丰富的食物。如山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆、菠菜、桔橘、杏、燕麦、黑豆等。

5忌食生冷寒凉的食物，以防影响消化功能。如西瓜、梨、山竹、甜瓜、苦瓜、冬瓜、鸭肉、甲鱼肉、茄子、苋菜、茭白、香蕉、绿豆、马蹄、柿子、螃蟹、牡蛎、生萝卜等。同时注意忌冷饮、冰水等。

6忌辛辣刺激的食物。如辣椒、香菜、胡椒、花椒、孜然、茴香、桂皮、芥末等。

7少喝或不喝碳酸饮料，忌饮浓茶及浓咖啡。

除了注意饮食调理外，备孕期女性还需注意保证充足的睡眠，选择适合自己的运动如快步行走、慢跑等有氧运动进行锻炼，以促进全身的血液循环，促进骨骼的造血功能，增加造血细胞的功能，更好地早日改善症状。

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