维 C 美白人人知，但你真的知道怎么吃吗？

在众多美白成分中，维生素C应该是大家最熟悉的美白成分之一了。

依靠其强大的抗氧化能力，它不仅能抑制黑色素生成、美白肌肤，还能清除皮肤里的自由基，保护胶原蛋白，甚至还能还原其它的抗氧剂（如维生素 E），让它们「复活」，恢复抗氧化能力，简直是“宝藏”呀~

而且，无论是动物实验还是人体实验、无论是单独维生素C或者多种抗氧化剂组合的口服产品，目前结果都表明维生素C能美白肌肤。

维C美白人人知

但怎么吃美白效果最佳？

1、一天分3~4次吃

因为维生素C是水溶性的维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。例如每天补充800mg的维生素C，间隔3~4小时补充200mg左右就好了，这样可以保证身体中的维生素C含量，吸收效果会更好，美白效果自然更佳！

2、饭后1~2小时吃

维生素C不能空腹服用，也别用茶水送服，在饭后服用效果最佳，长期坚持想不白都难。

3、VC泡腾片水温不要过高

由于维生素C不耐高温，所以，服用维生素C泡腾片时，不能用过热的水溶解，而是应用温开水或凉开水溶解，否则会令药性丧失。

4、坚持服用

看个人体质，一般情况下口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，肤色就将回到解放前。

5、每日保证充足维生素C

被誉为免疫卫士的白细胞中含有丰富的维生素C，可提高白细胞的杀菌能力，也参与免疫球蛋白的合成从而提高抵抗力。

维生素C还能提高机体的应激能力，当人体受到异常的刺激如剧痛寒冷等，会引发抵御异常刺激的紧张状态，这个过程需要维生素C参与。因此，保持每日获取足够的维生素C是关键。

6、做好防晒工作

别以为吃了维生素C就万事大吉了，一边晒大太阳一边吃维生素C，即便维生素C是神仙药也不会奏效的——毕竟黑色素可不是那么好对付的！

黑色素是这样产生的

这个角质细胞扮演的就是“帮助皮肤抵御外界刺激的守护神”，它带着加工好的黑色素来到了皮肤的表皮层，在皮肤表层形成一张紫外线的吸收网，以阻挡外界的紫外线对皮肤的损伤！

所以，当它冲到前线保护我们肌肤时，肉眼可见的肤色会一点点变黑。

当然，正常情况下，我们的皮肤是有代谢功能的，因此到了一定的时间，角质细胞会带着黑色素一起，从皮肤表层脱落。

不！过！

万事无绝对，当我们的肌肤屏障受损时，黑色素变得无法代谢，它们聚集在皮肤的表层，并且慢慢扩散，最后形成色斑！

怎样减少黑色素生成？

最简单的办法就是让黑色素细胞无法受到工作信息！

也就是说让它：→减少订单！（避免外界的刺激）→降低生产效率（降低黑素细胞产生黑色素的能力）→减少发货（减少黑素颗粒传送到角质层中）→处理货品（还原黑色素或者是剥落黑素颗粒）。

其中，最主要的刺激就是紫外线，所以做好防晒！做好防晒！做好防晒！

不过你知道吗，相较于各种软性防晒，最原始的物理防晒，效果反而更明显。

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另外还要注意的就是补充维生素C——从综合目前的几个服用维生素C人体实验来看，坚持补充维生素C一个月左右，皮肤的抗氧化能力提高，但是肉眼看不出有显著变化。

想要达到肉眼可见的美白效果，起码要吃三个月甚至半年。

芳香建议

基于维生素C的特点：溶于水、不耐热、2~3小时被排出体外。我们建议定期补充维生素C。从目前众多的医学整理资料中可以发现，补充维生素C其实是有三个标准的。

1、每日推荐摄入量（RDA）：每天100毫克，用于预防缺乏症；

2、预防慢性病标准：每天摄入500毫克；

3、每日最佳摄入量（ODA）：每天1000毫克。

挑选维生素C补充剂的小技巧

1、看含量

维生素C补充剂以每片含量250毫克为宜，方便“少量分次”补充，提高吸收率和利用率。

2、复合型更佳

只含有维生素C单一成分的补充剂不可取，因为单一成分的营养素在营养学上被称为反营养物质，人体不仅很难吸收，而且可能对人体还会有一定伤害。所以，应选择添加了从酸涩未成熟水果（如针叶樱桃）中提取的植物营养素（生物类黄酮）的维生素C的补充剂。生物类黄酮可促进维C利用，同时还有其他健康作用（抗氧化、解毒、抑菌、抗菌、消炎等作用）。

3 安全无添加

高品质的维生素C应不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

芳香建议

补充维C，可选择维C之王——沙棘。

沙棘的维生素C含量一般为600-/100g，比大部分的水果含量都高，能够及时补充体内所需的营养。尤其是野生小果沙棘，除了含量极高的维生素C，还含有丰富的胶原蛋白、氨基酸等，能够滋养皮肤，改善皮肤干燥、缺水等问题。

多喝沙棘，不仅能防止晒黑，还能美容养颜，沙棘原浆也因此被称为“黄金果汁”。

美白，绝不能仅靠吃维生素C。

但是，想要美白的同时、达到抗氧化、抗糖化的效果，日常一定要摄入充足的维生素C哟~

*部分图片来自网络

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