沙棘有助睡眠

一个人活在世上，他有三分之一的时间在睡觉。却有超过三分之一的人睡不好。

睡眠对于我们来说似乎已经变成了一种奢侈品，有越来越多的人失眠，有些是工作太忙没觉睡，有些是心事太重睡不着，有些则是自己不想睡，还有一部分人是想睡却又睡不着……

舒适而高质量的睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息。

睡眠障碍大看点，看看你中招了没？

1、入睡困难；

2、不能进入熟睡状态；

3、睡眠时间变少；

4、早醒，且醒后无法再入睡；

5、睡醒过之后精力没有恢复；

6、经常从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

……

如果你已经患有以上症状中的两条或者更多的话，那么就应该开始重新审视一下自己的睡眠了。睡眠不好对我们身体造成的危害远不止让你第二天犯困这么简单。

睡眠不足会引起很多的症状，比如说：容易健忘、面容憔悴(毁容)、引发癌症、引发肥胖……

失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致，失眠患者注意力一般都很难集中，会导致记忆力和警觉性降低从而影响我们对事物的判断能力。

经常性睡眠不足，会增大诱发癌症的概率。美国癌症研究协会（AACR）一项调查研究显示：每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性癌症发病率高出47％。

睡眠时间缩短会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平，睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加，更容易引发肥胖，简单的说就是不睡觉，饿了继续吃。

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，曾就有一些监狱把剥夺睡眠作为折磨犯人的手段之一，可见睡眠对我们的身心健康是至关重要的。

想睡睡不着怎么办？沙棘来帮您！！！

沙棘有助于睡眠，原因有三

01色氨酸——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

沙棘黄酮中含有色氨酸和5-羟色胺。晚餐时喝点沙棘汁应该是个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，小米的色氨酸含量也比较高，如果晚上时间比较充裕，可以熬点小米粥。其他南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，当然，不要吃的太多。

02维生素B族——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

沙棘中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。此外，全麦食品也含有丰富的维生素B族，像全麦面包、燕麦、大麦、糙米等都属于全麦食品。

03钙和镁——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

沙棘含有丰富的矿物质，有钙和镁。有助于睡眠。此外，大家熟悉的牛奶，钙含量丰富，被公认为“助眠佳品”。其他坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果你的睡眠状况比较糟糕，不妨晚餐时喝点沙棘汁或者吃点坚果类食物，当然了，也可以睡前喝点牛奶。

现在，知道沙棘为什么有助于睡眠了吧。

除此之外，沙棘还含有其他营养物质和生物活性物质，如：

维生素：VC、VB、VA、VE等；

沙棘黄酮：5-羟色胺、酚氧化酶、抗坏血酸氧化酶等；

氨基酸：苏氨酸、色氨酸、丝氨酸、GABA等；

有机酸：苹果酸、草酸、柠檬酸等；

矿物质：钙、镁、锰、铁、铜等；

天然色素：胡萝卜素、类胡萝卜素番茄红素等。

……

现在研究发现，沙棘含有428种对人体有益的活性物质，如上述提到的维生素、氨基酸、有机酸、黄酮、SOD、矿物质等，营养丰富，且与人体机制非常匹配，是亚健康问题越来越普遍的今天，人类餐桌上不可或缺的一样。

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