立 秋
立秋时节，是秋天的第一个节气，但是还没有凉爽下来，仍处在酷暑的末尾。俗话说立秋了，还有四十天“秋老虎”。
夏天阳气升发，散布于外，秋天阳气要向下降，向回收。立秋处于这种转折的时候，也是养生的关键时节。立秋时节，正值中伏和末伏，养生要注意以下几点。
风 俗
立秋谨防“秋老虎”
立秋时节，处于伏天的终末端，民间称为“秋老虎”，仍然要防暑降温，避免中暑和热射病的发生。
除了避免在高温的环境下长时间工作，还要注意通风，降低工作环境的湿度。
如果湿度过大，也会影响身体的出汗和散热，有导致中暑的风险。
如果出现头晕、恶心、乏力、胸闷、心悸等中暑先兆的情况，一定要及时转移到阴凉通风的地方进行降温散热，补充水和电解质。可以用凉水擦身，凉毛巾敷额头。
如果出现热痉挛热衰竭和热射病的情况，一定要及时去医院就诊。
清热祛湿护中焦
立秋时节，属于中医学的“长夏”，是指立秋起至秋分时段，这期间全国大部分地区气温仍酷热。《素问·藏气法时论》：“脾主长夏。”这期间湿热交蒸，最容易损伤中焦脾胃，导致脾失运化，胃失和降，出现吃东西没有胃口，腹胀，反酸，胃痛等情况。
另外，还可以根据自己的体质情况，偏于寒湿体质的可以喝点姜枣茶，偏于湿热体质的可以吃点四妙散。少吃生冷油腻的东西，避免损伤中焦脾胃之气。为秋季阳气下降做好准备。
少食辛辣多酸甘
立秋时节，处于夏秋的转换之际，阳气由生长转为敛降。辛味主散，辛辣刺激的食物会激发阳气散布于外，不利于阳气的收敛、沉降。酸味主收涩，酸味的食物有利于阳气的收敛、沉降。这时候要少吃辛辣刺激的食物，葱姜蒜这些辛辣的调味品也要少放。
另外，酸味的食物，可以搭配甘味的食物，达到“酸甘化阴”的效果。《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴”。夏秋之交，高温多汗易伤津液，酸味搭配甘味的食物吃，可以养阴补津液。
立秋时节，做好以上三点，谨防中暑，安然入秋。
沙棘养生
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。
秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
清肝火
夏日中难免会大吃大喝，烧烤龙虾大排档，一个不小心就积攒了很多脂肪、毒素和金属离子在肝脏中，这时就需要喝一点护肝的——沙棘。
沙棘中含有一种含量很高的氨基酸——苏氨酸，当机体摄入沙棘食物之后，沙棘所含的苏氨酸会向肝脏集积，阻止脂肪在肝脏中的囤积，从而避免脂肪肝的发生。
护肠胃
夏日里吃冰在所难免，到了秋天，我们该犒劳一下满足我们口腹之欲的肠胃了吧。
沙棘对胃溃疡有良好的促进愈合作用，能有效地保护胃粘膜，使胃粘膜受损程度降低；同时沙棘中含有的大量氨基酸、有机酸等营养成分，可以促进胃酸、胃液分泌。
护肤养颜
夏日无论饮食，还是烈日，都对皮肤有着很强烈的损害，秋季又相对干燥，护肤理当是秋季的必修课。
沙棘果素中的SOD含量每毫升可达到5623.0个酶单位，其含量是人参的6倍之多，可以阻断因肌肤内物质过氧化产生的自由基，阻止肌肤的过早老化，修复受损细胞组织，促进组织再生和上皮组织愈合。
补充营养
据测定沙棘果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油酸、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。
其中维生素C含量极高，每100克果汁中，维生素C含量可达到825-1100毫克，是猕猴桃的2-3倍，素有维生素C之王的美称。
迷茫？无助？不要担心，
是时候來一杯沙棘了！
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