远方好物唐磊：失眠不是病，经常失眠要命！沙棘助睡眠的秘密在这里

大家肯定都听说过这样一句话:睡眠不好百病生，睡眠好了百病消!白天瞌睡，晚上睡不着，盯着两个能猫眼，不但影响形象，而且还容易衰老，寿命减短，更容易诱发各种健康危机，威胁生命!

夜晚睡眠的时候是人体排毒的时间

21:00~23:00 淋巴排毒(此段时间应安静或听音乐)

23:00~1:00，肝脏开始排毒(需在熟睡中进行)

1:00~3:00，胆排毒的时间(需在熟睡中进行)

半夜到4:00，脊椎造血时段(必须熟睡，不宜熬夜)

3:00~5:00，肺开始排毒(咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺)

5:00~7:00，大肠在排毒(上厕所最佳时机)

7:00~9:00，小肠大量吸收营养的时段(应吃早餐)

沙棘是一种药食同源的植物，它的根、叶、花、果、籽均可入药，特别是果实含有人体不能合成的、人的身心健康不可少的多种维生素、享有“世界植物之奇”、维生素宝库之称。沙棘中还富含类胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。其中黄酮和酚类多达36种。经研究沙棘含有428种活性成分，其中沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。

沙棘有助于睡眠，最主要的原因有三：

1、色氨酸–降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢袖经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

沙棘黄酮中含有色氨酸和5-羟色胺。晚餐时喝点沙棘汁应该是个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，当然，不要吃的太多。

2、维生素B族–消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

沙棘中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。此外，全麦食品也含有丰富的维生素B族。

3、钙和镁–放松袖经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

沙棘含有丰富的矿物质，有钙和镁。有助于睡眠。此外，大家熟悉的牛奶，钙含量丰富，被公认为“助眠佳品”。其他坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗袖经哀弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果你的睡眠状况比较糟糕，不妨晚餐时喝点沙棘汁或者吃点坚果类食物，当然了，也可以睡前喝点牛奶。

现在，知道沙棘为什么有助于睡眠了吧。

除此之外，沙棘还含有其他营养物质和生物活性物质，如:

丰富的维生素:VC、VB、VA、VE等;

沙赖黄酮:5-羟色胺、酚氧化酶、抗坏血酸氧化酶等;

氨基酸:苏氨酸、色氨酸、丝氨酸、GABA等;

有机酸:苹果酸、草酸、柠檬酸等;

矿物质:钙、镁、锰、铁、铜等;

天然色素:胡萝卜素、类胡萝卜素番茄红素等。

SOD：经研究发现，沙棘含有428种对人体有益的活性物质，如上述提到的维生素、氨基酸、有机酸、黄酮、SOD、矿物质等，营养丰富，且与人体机制非常匹配，是亚健康问题越来越普遍的今天，人类餐桌上不可或缺的一样。

沙棘可改善人体亚健康，对多种疾病都有预防和治疗作用且无任何的副作用。经过权威机构认证，沙棘原浆营养含量超过牛奶，是目前市面上最营养的保健食物。当然，在这里小当家也要提醒大家，不论是要改善身体亚健康，还是调理身体疾病，咱们都要科学合理饮用。无论是量，还是时间都要充足，这样才能给身体足够的时间去修复细胞，才能彻底改变自己的健康状况！

有机沙棘原浆怎么喝呢？

1、可根据个人喜好直接饮用，会偏酸一些。

2、搭配气泡水，枸杞原浆，或者牛奶饮用

3、添加蜂蜜(或冰糖/白糖)温水冲饮，(水温低于60度)

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