睡眠质量关乎全身健康，沙棘有助于睡眠，原因竟然是…

大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？

答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清除。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。

也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，甚至引发疾病。谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。

据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示，90后睡眠均值为 66.26（满分100分），普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁，12.2%的人甚至不眠，仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。

90后的睡眠状况只是一个缩影，高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

大家肯定都听说过这样一句话：睡眠不好百病生，睡眠好了百病消！白天瞌睡，晚上睡不着，盯着两个熊猫眼，不但影响形象，而且还容易衰老，寿命减短，更容易诱发各种健康危机，威胁生命！

夜晚睡眠的时候是人体排毒的时间

21：00~23：00， 淋巴排毒（此段时间应安静或听音乐 ）

23：00~1：00，肝脏开始排毒（需在熟睡中进行）

1：00~3：00，胆排毒的时间（需在熟睡中进行）

半夜到4：00，脊椎造血时段（必须熟睡，不宜熬夜）

3：00~5：00，肺开始排毒（咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺）

5：00~7：00，大肠在排毒（上厕所最佳时机）

7：00~9：00，小肠大量吸收营养的时段（应吃早餐）

睡眠不好引发一系列健康问题

1.容易引起感冒

因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体抵抗力下降，易感冒或产生其他疾病。

2.使人过早衰老

失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

3.影响青少年身高发育

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

4.破坏女性肌肤美

失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

5.诱发心脑血管疾病

失眠会增加心脑血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

6.可能产生癌变

失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。

……

如何判断睡眠是否充足呢，下面五条标准供大家参考。

1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒。

3.晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容。

4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。

“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠为第一大补，俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，睡觉可以称得上是天下第一大补药！

不少沙棘用户表示：食用沙棘之后，觉得特别有助于睡眠。

为此，小编搜集了资料，解答沙棘为何有助于睡眠。

沙棘有助于睡眠，原因有三

1、色氨酸——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

沙棘黄酮中含有色氨酸和5-羟色胺。晚餐时搭配点沙棘油应该是个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，小米的色氨酸含量也比较高，如果晚上时间比较充裕，可以熬点小米粥。其他南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、维生素B族——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

沙棘中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。此外，全麦食品也含有丰富的维生素B族，像全麦面包、燕麦、大麦、糙米等都属于全麦食品。

3、钙和镁——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

沙棘含有丰富的矿物质，有钙和镁。有助于睡眠。此外，大家熟悉的牛奶，钙含量丰富，被公认为“助眠佳品”。其他坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果你的睡眠状况比较糟糕，不妨临睡前喝点沙棘油

现在，知道沙棘为什么有助于睡眠了吧。

除此之外，沙棘还含有其他营养物质和生物活性物质，如：

丰富的维生素：VC、VB、VA、VE等；

沙棘黄酮：5-羟色胺、酚氧化酶、抗坏血酸氧化酶等；

氨基酸：苏氨酸、色氨酸、丝氨酸等；

有机酸：苹果酸、草酸、柠檬酸等；

矿物质：钙、镁、锰、铁、铜等；

天然色素：胡萝卜素、类胡萝卜素番茄红素等。

SOD

……

研究发现，沙棘含有400多种对人体有益的活性物质，如上述提到的维生素、氨基酸、有机酸、黄酮、SOD、矿物质等，营养丰富，且与人体机制非常匹配

可以说沙棘是亚健康问题越来越普遍的今天，人类餐桌上不可或缺的一样。

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