能给皮肤“喝饱水”，
过个”水水“的冬天哦！
富含维生素A食物
维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降。
缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。
维生素A是脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼中。
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，利于皮肤的恢复。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜等，以及深绿色蔬菜，例如菠菜、芥蓝、小油菜等。
富含维生素B2食物
维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。
如果缺少这种维生素，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎等。
维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。
富含维生素C的果蔬
维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，按时按量吃足够的维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
平时吃一些鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 、白菜、油菜、香菜、菠菜等有利于维生素C的补充。
富含果糖食物
果糖为亲水物质，相比于纯水，含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度，从而使皮肤更好留住水分。同时也可增强皮肤弹性，具有滋润保湿的功效。
水果中含有不少果糖，比如苹果、香蕉，柑橘，葡萄、梨、香蕉、柿子等。此外，蜂蜜中也含有大量果糖，皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水。
富含优质油脂的食物
适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。
摄入坚果和籽类物质可以给身体补充优质的油脂，比如核桃、芝麻酱等。
当然有些食物是皮肤“不喜欢”的，比如含反式脂肪酸，油炸类或是过甜的食物，如爆米花、膨化食物、蛋糕等。
这些食物吃多后不仅可能会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担哦！
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